Дожить до Нового года: 9 трюков, чтобы справиться со стрессом и усталостью

Не обсуждайте с коллегами домашние и семейные заботы, а также постарайтесь оставлять рабочие проблемы в офисе, когда собираетесь домой. Важно четко разграничить домашнюю и рабочую сферы и стараться не думать о проблемах дома, находясь в офисе – и наоборот. Едва ли вы сможете что-то предпринять, а вот уровень стресса вырастет существенно – и в итоге пострадают и работа, и дом, и здоровье.

Используйте обеденный перерыв, чтобы сменить обстановку: идеально, если есть возможность провести это время на свежем воздухе, немного прогуляться. Если нет, старайтесь хотя бы выйти в другое помещение – даже такая небольшая перемена обстановки перезарядит вас и поможет снять стресс, накопившийся за полдня.

Небольшая «производственная гимнастика» пойдет на пользу не только вашему физическому здоровью, но и психическому: каждый час делайте небольшой перерыв, чтобы сделать разминку. Потягивания, наклоны, прогулки (хотя бы по коридору), а если есть возможность, то и более серьезные упражнения вроде приседаний и прыжков – все это поможет вам почувствовать себя более спокойной и уверенной.

Когда мы испытываем стресс, мы часто переходим на неглубокое и частое дыхание, что плохо влияет на здоровье и создает дополнительное чувство тревоги. Каждые полчаса делайте перерыв на дыхательную гимнастику: делайте 10-15 глубоких медленных вдохов и выдохов, при этом следите за тем, чтобы спина была прямая, а плечи – максимально расслабленными.

Еще один очень простой и действенный способ борьбы со стрессом – обыкновенная вода. Поставьте рядом с рабочим местом бутылку с чистой водой (можно добавить в нее немного цитрусового сока или положить свежие листья мяты) и в течение дня пейте из нее маленькими глотками. Совсем замечательно, если вы будете делать это не на ходу, а выделяя для питья минутные перерывы, в течение которых постараетесь сконцентрироваться на процессе и отвлечься от всего остального. Кстати, это простое упражнение отлично помогает перестроиться и по-новому посмотреть на какую-нибудь особенно упрямую задачу.

Ромашка, мята или даже обычный зеленый чай – все эти напитки полезны для здоровья и фигуры, а также обладают легким успокаивающим эффектом. Вместо одной из привычных чашек кофе выпивайте отвар из полезных трав.

Будем честны: все мы время от времени «зависаем» в соцсетях в рабочее время – чтобы переключиться с одной задачи на другую или просто дать себе немного отдохнуть. Но подвох в том, что в это время вместо отдыха наш мозг на высокой скорости обрабатывает очень много информации – и в итоге мы не только не отдыхаем, но и возвращаемся к работе еще более уставшими, чем обычно. Чтобы действительно «перезагрузиться», используйте перерыв для прогулки, небольшой гимнастики или дыхательных упражнений – сами удивитесь, насколько более свежей вы будете чувствовать себя в конце рабочего дня.

Даже если погода не очень хорошая, постарайтесь продержаться хотя бы 5 минут (а лучше 15). В течение этого времени постарайтесь сконцентрироваться на движении и дыхании (глубоком и размеренном), представьте, как все рабочие заботы вылетают из вашей головы – и отдыхайте.