Дерматолог назвала 5 дешевых добавок против старения, которые она принимает каждый день

Дерматологи не советуют подолгу находиться на солнце, так как ультрафиолет может ускорить появление морщин и даже вызвать рак кожи. Однако именно под воздействием лучей в организме вырабатывается витамин D. Чтобы поддерживать необходимый уровень этого вещества, Ширази советует принимать этот микроэлемент в таблетках. Британская Национальная служба здравоохранения (НСЗ) советует в течение осени и зимы принимать по 10 микрограммов витамина D.

Доктор Ширази рассказала, что она принимает витамин Е, который хорошо укрепляет кости. Добавка особенно важна для женщин в возрасте от 40 до 50 лет. В этот период есть особый риск уменьшения плотности костей из-за снижения уровня эстрогена. По данным НСЗ, витамин Е также помогает поддерживать здоровье кожи и глаз. Его можно получать в достаточном количестве, включив в рацион растительные масла, орехи, семена и крупы. В НСЗ не рекомендуют принимать слишком большое количества витамина в виде добавок.

Доктор Ширази принимает 500 мг никотинамида два раза в день. Это форма витамина B3, которая, по ее словам, в настоящее время популярна в мире ухода за кожей: «Он помогает улучшить барьерную функцию кожи за счет увеличения количества керамидов, которые, как клей, скрепляют клетки кожи. По ее словам, в результате это может помочь уменьшить покраснение и раздражение, вызванное такими заболеваниями, как прыщи и розацеа.

Однако в исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана говорится, что слишком большие дозы добавки могут вызвать неприятные побочные эффекты, а достаточное количество питательных веществ можно получить из таких продуктов, как красное мясо (говядина, говяжья печень, свинина), птица, рыба, коричневый рис, обогащенные крупы и хлеб, орехи, семена, бобовые и бананы.

Ресвератрол — это растительное соединение которое присутствует в таких продуктах, как виноград и арахис. По словам Ширази он обладает антиоксидантными свойствами, а также «помогает осветлить цвет лица и повысить эластичность». Но WebMD отмечает, что, хотя эксперты сходятся во мнении, что ресвератрол может бороться со старением кожи, пока еще нет недостаточного количества данных, точно подтверждающих его эффективность, а кроме этого эта добавка не рекомендуются детям, беременным или кормящим женщинам.

Доктор Ширази рассказала, что ежедневно принимает поливитамины. В их состав входит цинк, который, по ее словам, помогает бороться с такими проблемами кожи, как розацеа, прыщи и экзема, благодаря своим противовоспалительным свойствам. В комплекс также входит витамин А, который разглаживает тонкие морщинки, обновляет клетки и регулирует выработку кожного сала.

Согласно исследованию 2018 года, прием поливитаминов может улучшить внешний вид кожи у людей, у которых наблюдается дефицит определенных питательных веществ, влияющих на здоровье кожи, таких как витамин С, витамин А, некоторые витамины группы В и цинк. При всем этом, добавки не могут — и не должны — заменять питательную диету. Лучшее, что можно сделать, — это пить много воды, добавить в свой рацион побольше фруктов и овощей, есть здоровые жиры и ограничить потребление сладких и ультра-обработанных продуктов, пишет The Insider.