Что здоровые женщины делают каждый день? 4 рецепта от читательниц «Нового очага»

Это правда, я редко сижу без движе­ния. Когда я дома, то или играю с детьми (им сейчас 3 и 6 лет), или навожу поря­док, или мы все вместе отправляемся на прогулку. По профессии я медсестра и каждый день на работе встречаю людей, которые приходят к врачу и жалуются на самочувствие. Они страдают от повы­шенного давления, одышки, боли во всем теле, но при этом большинство из них курят, не ограничивают себя в алко­голе и определенно не слишком озабо­чены мыслями об оптимальном весе. Все это заставляет меня обращать повышен­ное внимание на мое собственное здоро­вье, на самочувствие мужа, детей, пожи­лых родителей. Я думаю, многие женщины могли бы решить проблему лишнего веса, просто двигаясь каждый день чуть больше. Когда возвращаетесь с работы, не усаживайтесь на диван, а по­играйте с детьми в прятки, погуляйте во дворе или сходите все вместе в бассейн!

Можно всю жизнь провести перед те­левизором и постоянно жаловаться на то, что нехватка времени или денег не позволяет вам выглядеть так, как хоте­лось бы. Но, по большому счету, дело со­всем не в деньгах, а в нашей собственной лени. Не ленитесь радоваться жизни, не пропускайте интересные события — и вам не придется жаловаться врачу на плохое самочувствие!

Евгения (38 лет, Екатеринбург)

В том, насколько сон необходим организму, я на соб­ственном горьком примере убедилась 2 года назад. Тог­да мой сын готовился к ЕГЭ и поступлению в вуз, я за­нималась с ним русским и английским, отвозила его к репетитору по алгебре и геометрии. Мне приходилось отпрашиваться с работы — начальник относился к этому с пониманием, но при одном условии: я должна была все успевать на удаленном доступе. Часов в 11 вечера, когда сын отправлялся спать, я усаживалась к компью­теру. На протяжении двух месяцев я спала по 4−5 часов в сутки. А однажды вечером муж вернулся домой и об­наружил меня на полу в кухне в луже крови. Оказалось, что я потеряла сознание и ударилась о край стола. Мне наложили шесть швов, а шрам на лице остается до сих пор — как напоминание о моей собственной глупости.

Мало кто задумывается о том, что недостаток сна в наши дни стал настоящей эпидемией. Звезды и успеш­ные женщины в интервью говорят о том, что спят по 5 ча­сов в сутки и им этого вполне хватает. Не верьте! Конеч­но, если вы не высыпаетесь пару недель, а потом отправляетесь восстанавливать силы на курорте, скорее всего ничего страшного с вами не случится. Но если в те­чение долгого времени каждую ночь ваш организм не успевает восстановиться и при этом вы работаете, вос­питываете детей и занимаетесь домашними делами, то тело просто даст сбой в самый неподходящий момент.

После того, что со мной случилось, я стала много чи­тать о пользе сна. И осознала, что нет ни одного аспекта физического или психического здоровья, для которого не важен сон. Те, кто высыпается, чувствуют себя счаст­ливее. У них выше иммунитет. Они счастливее в браке. Дольше сохраняют молодость и не компенсируют недостаток сил перееданием, а значит, не поправля­ются. Они больше успевают, быстрее продвигаются в профессии. Сейчас я стараюсь спать не меньше 8 часов в сутки, если времени совсем мало, могу сократить сон до 7 часов, но делаю это не чаще 2 раз в неделю.

Йога вошла в мою жизнь 8 лет назад, после рождения ребенка. За время беременности я набрала 16 лишних килограммов и искала способ, кото­рый позволил бы мне сбросить вес. Во дворе нашего дома была студия йоги, и я пришла на пробное занятие. Меня сразу же потрясла препода­вательница — ей было почти 50 лет, а выглядела она как моя ровесница. Гладкая кожа, стройное тело, невероятная гибкость! Мне так хотелось научиться всему, что она умеет, и я стала заниматься каждый день. Когда муж мог посидеть с ребенком, я ходила в студию. Когда такой возмож­ности не было, я расстилала коврик и занималась вместе с малышом. Когда пришло время выходить из декрета, я решила не искать офисную работу, а стать преподавателем по йоге. Сейчас я веду больше 20 занятий в неделю — ко мне приходят те, кто хочет нормализовать вес, справиться с болью в спине, избавиться от стресса, у меня есть детская группа и группа для беременных.

Думаю, в наше непростое время йога — один из лучших способов, что­бы снять напряжение. Многие люди сейчас большую часть времени проводят за компьютером, мало двигаются, много нервничают. Из-за этого в теле возникает множество зажимов, и все это становится при­чиной сбоев в организме. Мигрени, боли в спине, сложности с пищева­рением, нарушения сна — это всего лишь некоторые из проблем, для ко­торых йога вполне может стать решением. Сейчас в России представлено множество школ и направлений, среди которых практи­чески каждый человек может найти то, что ему понравится. И главное, что на это не придется тратить много денег. Грамотный преподаватель вполне может разработать для вас программу практик, которые можно выполнять дома, в удобное для вас время.

И не думайте, что если вы не гибкая или уже 20 лет не заглядывали в спортзал, то у вас ничего не получится. Главное достоинство йоги в том, что здесь не нужно показывать результаты — каждый может двигаться в собственном темпе. Йога учит прислушиваться к своему телу, внима­тельно относиться к его потребностям и успокаивать разум. По-моему, именно этих навыков не хватает большинству современных людей.

Марина (29 лет, Москва)

Два года назад у моей мамы обна­ружили рак груди, и после этого я поняла, что должна использовать все возможные методы профилактики. Каждое утро я на­чинаю со стакана свежевыжатого сока. Обычно стараюсь использовать сезонные продукты, в которых больше всего вита­минов: весной это ягоды и зелень, летом — яблоки, персики и вишня; осенью — морковь, свекла, сельдерей, а зимой — ци­трусовые. Я никогда не покупаю полу­фабрикаты консервы, выпечку, десерты с использованием трансжиров. Мы с ма­мой и детьми выращиваем овощи и яго­ды на огороде, сами печем хлеб из зерно­вой муки, за мясом и рыбой ходим на фермерский рынок. Большинство из нас не задумывается, что в самых простых продуктах может оказаться добавлен­ный сахар, соль, консерванты или усили­тели вкуса. Думаю, единственный выход — это внимательно читать каждую эти­кетку, чаще готовить самим, а не пользо­ваться услугами ресторанов и кафе. Еще стоит сдавать раз в год анализы крови, чтобы проверить уровень витаминов и минералов, — это не сложно. Сравнивая себя с подругами, я поняла, как много ме­няется, если начинаешь следить за тем, что ешь. Например, я не знаю, что такое отеки или утренние мешки под глазами. У меня не бывает проблем с пищеварени­ем или высыпаний на коже, а у моих де­тей никогда не было аллергии.

Фото: архив ДО, fofoimedia / Ingram.