Что нужно сделать для здоровья в 40, чтобы оставаться энергичной в 80?
Несмотря на то, что 40 лет официально считаются молодостью (и в большинстве случаев ею и являются), это важный рубеж. Именно в это время начинается период, когда именно от нас зависит, насколько долгой, активной и здоровой будет наша жизнь и особенно старость. От тех привычек, которые мы заведем после 40 лет, зависит, каким будет наше 80-летие. Рассказываем, что мы можем сделать сегодня, чтобы наслаждаться активной жизнью как можно дольше.
Очень много спать
Сейчас особенно важно высыпаться – ведь нарушения сна связаны и с гормональными сбоями (которые особенно опасны в этом десятилетии, предшествующим менопаузе), и с пищевым поведением, и с риском развития депрессии, а также с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Не меньше восьми часов в сутки, в темной и прохладной комнате. И никаких гаджетов в спальне!
Больше пить
После сорока лет метаболизм начинает замедляться, и для того, чтобы заставить его работать на прежнем уровне, важно много пить. Кроме того, вода нужна вашим почкам, вашей коже и вашему мозгу. Кстати, если вам трудно выпивать каждый день полтора-два литра воды, ешьте больше фруктов и овощей, в которых много жидкости: цитрусовые, ягоды, томаты и арбуз, огурцы, перец, зелень.
Наращивать мышцы
Отлично, если вы привыкли вести активный образ жизни и заниматься спортом хотя бы несколько дней в неделю. Но теперь вашему телу нужно кое-что большее: дело в том, что после 35 лет объем мышечной массы в организме начинает снижаться, а также уменьшается плотность костной ткани. И чтобы противостоять этим изменениям, вам необходимы силовые тренировки – хотя бы раз в неделю.
Есть больше мяса
Белок, в том числе животного происхождения, необходим нам, чтобы «разгонять» метаболизм, а также поддерживать здоровый уровень мышечной массы. Еще один важный совет: составьте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы получать белок с каждым приемом пищи, в течение всего дня – так он будет лучше усваиваться.
Заботиться о своей груди
Каждая восьмая женщина сталкивается с раком груди – это грустная, но, к сожалению, неопровержимая статистика. После сорока лет важно регулярно делать маммограмму – впрочем, с какой именно регулярностью проводить исследование, вам подскажет врач, в данном случае важно оценить ваши индивидуальные риски, чтобы не проводить обследование неоправданно часто. И, конечно же, обращайте пристальное внимание на любые симптомы, которые могут предупреждать о развитии болезни.
Регулярно проверять здоровье сердца
Еще один фактор риска, который следует принимать во внимание женщинам после 40 лет – риск болезни сердца. По статистике, от сердечного приступа умирает каждая третья женщина. И еще одна грустная новость: именно у женщин сердечный приступ диагностируется хуже из-за специфических симптомов, которые часто игнорируются либо ошибочно трактуются. Обязательно делайте регулярно УЗИ и кардиограмму, наблюдайтесь у врача, следите за давлением и уровнем сахара в крови.
Быть внимательней к своей коже
Нет, речь идет не о косметологии и не о борьбе со старением: после сорока лет важно регулярно обследовать свои родинки и родимые пятна у дерматолога. И, разумеется, важно защищать кожу от солнца – не только летом.