Что есть, чтобы никогда не поправляться? Советы Ляйсан Утяшевой и Яны Степановой
Известные адепты здорового образа жизни — Ляйсан Утяшева и блогер, нутрициолог Яна Степанова поделились советами, которые действительно работают.
1. Самая первая рекомендация от Ляйсан – ответьте себе на вопрос, действительно ли вы хотите измениться? Вам это правда нужно? Чтобы обстоятельства не сбили с выбранного пути, необходимо четко понимать, зачем вы это делаете.
2. Начните менять себя и свои привычки до наступления критического момента (заболевания, гормональный сбой и тд).
3. Правильные привычки – наше все: здоровый сон, правильное питание, регулярные физические упражнения. Внедрите физические нагрузки в ежедневную рутину, например, отказавшись от лифта в пользу лестницы.
4. Лайфхак от Яны: находите «некалорийные удовольствия», чтобы не оставалось времени на вредные перекусы. Сервировка стола – дело не только приятное, но и занятное. Убережет от лишнего ненужного кусочка.
5. Начинайте день с зеленого смузи, которое подарит бодрость. Рецепт от Яны Степановой, которая «подсадила» на «зеленый завтрак» мужа, детей и большую часть своих подписчиков: обычная или кокосовая вода, авокадо, киви, семена чиа и льна, замороженный банан и много-много зелени (шпинат, укроп, петрушка и тд.).
6. В выходные устраивайте информационный детокс: откажитесь от гаджетов, прочтите книгу и уделите драгоценное время близким, например, поиграйте в снежки с детьми или слепите снеговика.
7. Дайте организму восстановиться. Хороший способ от Яны Степановой, практикующий такой подход к питанию уже больше года, – периодическое голодание: первые 8 часов можно плотно покушать, оставшиеся 16 – пить воду. Так организм не тратит силы на переваривание пищи, а направляет все усилия на очищение, восстановление и защиту иммунитета. Не бойтесь пробовать!
