Что будет, если спать меньше 7-8 часов: действительно ли от этого полнеют

Очень многие из нас экономят на... сне. Продолжительность ночного отдыха у взрослого современного человека сократилась почти на 20%, по сравнению с тем, сколько люди спали в 19 веке. Каждому из нас, урезающему свою суточную норму сна, было бы неплохо знать: учёные проводят прямую связь между хроническим недосыпанием и лишним весом.
Что будет, если спать меньше 7-8 часов: действительно ли от этого полнеют
Getty Images
Несмотря на множество вещей, услуг, гаджетов, которые облегчают нам жизнь, мы всё равно — ничего не успеваем. Очень много современных людей признаются, что не спят положенные 7-8 часов в сутки, просто потому что им не хватает времени на сон. Помимо множества других проблем со здоровьем, такой режим может привести к тому, что человек набирает лишний вес.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Минус 3 часа сна — плюс лишние килограммы

Люди, которые не высыпаются — набирают лишний вес. Это — не предположение, а научно доказанный факт. Разбираемся: что теряет организм человека, страдающего от хронического недосыпа?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Национальный институт здоровья США провёл серию экспериментов, во время которых и обнаружилось это неприятное последствие дефицита сна. В экспериментах приняли участие две группы добровольцев. В первой люди спали не больше 5 часов в сутки, во второй — классические 8 часов. Физическая активность у участников обеих групп была одинаковой.

Когда учёные начали подводить итоги исследования, выяснилось, что люди из первой группы, которые систематически спали на 3 часа меньше нормы... компенсировали дефицит сна едой! То есть, они потребляли на 30% больше калорий, чем участники второй группы. Поэтому, они и начали быстро набирать лишний вес.

Так американские учёные пришли к неутешительному выводу: чем чаще и больше человек недосыпает, тем выше у него «шансы» набрать лишний вес. Но как этот механизм работает? Что в такие моменты происходит с телом?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему полнеют люди, которые мало спят: причины набора веса при недосыпе
Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меняется гормональный фон

И не в лучшую сторону. Прежде всего, человек начинает страдать от недостатка мелатонина, который отвечает за суточные ритмы и вырабатывается, когда в комнате, где спят — темно. Вырабатывать достаточное количество мелатонина, когда вы пытаетесь поспать по дороге на работу в электричке и обратно, организм не может.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также в организме меняется баланс грелина и лептина — гормонов, которые отвечают за чувства голода и насыщения. Первый гормон, грелин, в большем, чем нужно количестве вырабатывается именно у людей, которые либо страдают от бессонницы, либо экономят личное время на сне. А вот лептина, который отвечает за чувство насыщения, у хронически не высыпающегося человека, вырабатывается крайне мало. Недостаток лептина приводит к тому, что во время еды в мозг человека не поступает сигнал о том, что он уже наелся...

Кроме всего прочего, у людей, которые мало спят, снижается концентрация гормона роста в крови. А этот гормон отвечает за расщепление жиров. Добавим к этому коктейлю повышенное выделение кортизола, гормона стресса, который автоматически вырабатывается при недосыпе... И поймём, как работает этот механизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Привычка заедать стресс

Тревога и стресс — последствия недостатка сна. Хронический дефицит сна, повышенный уровень кортизола и грелина, состояние стресса и тревоги, приводит к тому, что мы гораздо чаще, чем нужно, совершаем марш-броски к холодильнику.

Вы же, наверняка помните фразу про то, что стресс заедают... Тем более, что сделать это современному человеку очень легко: все лишь встать, добрести до кухни и умять пару бутербродов. Не надо идти на охоту, догонять дичь, а потом волочь её на себе в пещеру...

Почему полнеют люди, которые мало спят: причины набора веса при недосыпе
Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возникает дефицит энергии

Ночной «дожор» накрывает людей с хронической нехваткой сна, ещё и из-за недостатка энергии и дефицита жизненных сил, которые они постоянно испытывают. А где эту энергию взять? Правильно — из продуктов.

В среднем, даже уменьшение времени, отведенного на сон, на 2 часа в сутки, уже ведёт к потреблению около 500 и более лишних калорий. Нередко люди, которые не высыпаются, едят в то время, когда по биологическим ритмам пища организму уже не нужна. То есть — в два часа ночи, например.

Хуже усваиваются жиры

Это тоже было доказано, при помощи исследований, которые провели молодые американские учёные из Пенсильвании. Даже спустя 10 суток сна по 5 часов, молодые, здоровые мужчины, теряли способность полноценно усваивать высококалорийную пищу с большим содержанием жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Накапливается лишняя жидкость

Доказано: во время сна человеческий организм активно избавляется от лишней жидкости. Она выходит с потом и дыханием. При недостатке сна, эти излишки остаются в клетках, провоцируя задержку жидкости в организме и отёки.

Почему полнеют люди, которые мало спят: причины набора веса при недосыпе
Getty Images

К чему ещё приводит недостаток сна

Прежде всего, от недостатка сна страдает иммунитет, значит, человек будет чаще заражаться разного рода инфекциями и дольше выздоравливать. Также недосып сказывается на кровяном давлении и работе сердечно-сосудистой системы.

Люди, которые не высыпаются, часто чувствуют раздражительность, подавленность, испытывают сложности при изучении нового материала, у них ухудшается память и способность сосредоточиваться... В общем, может быть, всё-таки найдёте, хотя бы пару «лишних» часиков на сон? Всех дел не переделаешь...