Болит спина? Проверьте, сколько весит ваша сумка
Сумка средних размеров может весить больше 3 кг — это очень серьезная нагрузка. Чтобы не допустить проблем со спиной, соблюдайте важное правило: раз в неделю разбирайте содержимое сумки и избавляйтесь ото всего лишнего.
Проблема: Вы носите сумку неправильно
Чем короче ручки, тем выше нагрузка. Когда вы надеваете сумку с короткими ручками на плечо, во время ходьбы рука не может свободно двигаться, вам приходится постоянно зажимать сумку под мышкой или приподнимать плечо — это приводит к зажимам.
Последствия
Появляются боли в спине, шее, бедрах и даже головные боли.
Решение
Если длину ремешка можно менять, сразу же отрегулируйте ее так, чтобы сумка находилась примерно на уровне талии — это удобнее всего. Если у ручки нельзя удлинить, носите в руке или на сгибе локтя.
Совет
Обратите внимание на сумки кросс-боди, которые носят через плечо. Это промежуточный вариант между рюкзаком и сумкой, он позволяет оптимально распределить нагрузку.
Проблема: Лямки сумки слишком узкие
Последствия
Спазм плечевых мышц. Если лямки в течение долгого времени оказывают давление на плечо, кровообращение нарушается, немеют руки, вы чувствуете боль и дискомфорт.
Решение
Чтобы избавить себя от неприятных ощущений, выбирайте сумки с шириной ремешка не меньше 3−4 см. Также обратите внимание на модели с двойной ручкой — их можно носить и на плече, и в руке.
Совет
Самый безопасный для здоровья аксессуар — маленький симпатичный клатч. Из-за своих размеров он автоматически ограничивает вас в количестве вещей, которые вы можете взять с собой.
Проблема: Вы всегда носите сумку на одном плече
Длительная односторонняя нагрузка на мышцы может стать причиной серьезного дисбаланса в организме, особенно если сумка очень тяжелая.
Последствия
Конечно, проблемы со спиной не заставят себя ждать. Во-первых, когда мышцы спины и шеи долгое время находятся в напряжении, одно плечо становится визуально выше другого. Во- вторых, возникают зажимы, которые становятся причиной боли.
Решение
Каждые несколько минут старайтесь менять плечи, чтобы равномерно распределить нагрузку.
Совет
Не пытайтесь уместить все необходимое в одну неподъемную сумку. Вас выручит чехол для ноутбука на плечевом ремне, термосумка для ланча, даже обычный бумажный пакет поможет распределить нагрузку.
Проблема: Сумка слишком тяжелая
Последствия
Боль в шее и плече с той стороны, где вы носите сумку. Ко всему этому часто прибавляется боль в спине, коленях и бедрах. Опорно-двигательный аппарат в первую очередь страдает от тяжестей.
Решение
Вес сумки не должен превышать 5% от массы вашего тела. Если вы весите 60 кг, то ваш максимум — ровно 3 кг. Если по каким-то причинам вам приходится носить с собой много вещей, выбирайте рюкзак — его вес без вреда для здоровья может достигать 10% массы тела.
Совет
Старайтесь избегать металлических ремешков или лямок с металлическим декором — жесткие детали могут травмировать плечо даже сильнее, чем тонкие ремешки.