Если заболела спина
Когда у вас заболела спина
ЧТО ДЕЛАТЬ В ПЕРВЫЕ ДВА ДНЯ
У вас резко заболела спина и вы страдаете от боли, но, пока не добрались до врача, сможете кое-что сделать сами. Эти способы помогут вам быстро снять приступ и почувствовать себя лучше.
РАЗГРУЗИТЕ ПОЗВОНОЧНИК
Чаще давайте отдых спине, лежа на полу, согнув колени и опираясь ногами на фитбол (мяч для фитнеса) или сиденье стула.
СИГНАЛ ТРЕВОГИ
Срочно обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине вызвана травмой, сопровождается онемением и ознобом, возникла на фоне хронической болезни.
НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ
Примите разовую дозу обезболивающего на основе парацетамола или ибупрофена (дозировка указана в инструкции).
СИГНАЛ ТРЕВОГИ
Таблетки не помогают? Позвоните врачу, возможно, вам понадобится более сильное средство, которое выдается по рецепту.
ПРИЛОЖИТЕ КОМПРЕСС К БОЛЬНОМУ МЕСТУ
Какой именно (теплый или холодный), решит врач, самодеятельность здесь может навредить.
ВЫЗЫВАЙТЕ ПОДМОГУ
Если вам нужно поднимать тяжести, зовите кого-нибудь на помощь. Также старайтесь не принимать скручивающих поз и избегайте любых движений, которые могут спровоцировать приступ боли.
Не спите на слишком мягкой постели
Это нагружает позвоночник, а не помогает ему, особенно если вы чувствуете боли.
ДНИ 3−28
Как только удалось снять боль, не бойтесь двигаться (если нет медицинских противопоказаний). Долгое пребывание в постели ослабляет мышцы и лишает позвоночник поддержки.
Делаем цаплю
Чистите зубы или моете посуду, склонившись над раковиной? Снимите нагрузку с позвоночника: ставьте одну ногу на низкий табурет, затем другую.
МАЛАХОВ ПОДОЖДЕТ
Альтернативные методы: рефлексотерапия, массаж, ароматерапия и др. помогут только после снятия боли!
СИГНАЛ ТРЕВОГИ
Если боль в спине держится более 4 недель, отправляйтесь к врачу! Он поможет определить причины, когда болит спина в пояснице и не только.
Что дальше?
БОЛЬ ВЕРНУЛАСЬ
Рекомендации все те же, если у вас заболела спина в области поясницы — смотрите наши советы для дней 1−2.
БОЛЬ ПРОШЛА
Продолжайте укреплять мышцы спины. Это поможет защитить позвоночник и предотвратить болевой синдром. Чаще тренируйтесь на кардиотренажерах и соблюдайте 3 правила: наклоняясь, сгибайте колени, не носите тяжестей и спите на матрасе средней жесткости.
- Силовые тренировки в воде гораздо менее рискованны для позвоночника, чем упражнения, которые выполняются на суше. Ведь вода снимает нагрузку с суставов.
Если вам нужно передвинуть что-то тяжелое, толкайте от себя, а не тяните. Упирайтесь руками на уровне чуть ниже центра грудной клетки.
Носите низкие каблуки. Высокие каблуки делают позу неустойчивой, перенапрягая мышцы спины и усиливая нагрузку на позвоночник. Что делать, если болит спина после дачи