Болезнь Альцгеймера: 4 научно одобренные привычки, которые помогут снизить риск
Заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности положительно влияют не только на наше тело, но и на мозг: исследователи из Университета штата Висконсин доказали, что регулярные спортивные нагрузки помогают поддерживать здоровый уровень метаболизма глюкозы в мозге, функция, которая критически важна для защиты от болезни Альцгеймера. Поэтому в старшем возрасте особенно важно вести активный образ жизни – хотя бы с помощью ежедневных прогулок.
Общаться
Любое общение, в том числе виртуальное, с помощью социальных сетей – это тренировка нашего мозга и поддержание когнитивных способностей. Некоторые исследования подтверждают, что активные социальные связи и регулярное общение помогают снизить риск развития болезни Альцгеймера на 70%.
Правильно питаться
Не менее важным, чем физические нагрузки, для здоровья нашего мозга является правильное питание: рацион, в котором много фруктов, овощей, нежирного белка и сложных углеводов, не только снижает риск диабета, но и помогает защитить мозг от болезни Альцгеймера. Более того, даже небольшие изменения в рационе – например, добавление к ежедневной диете одной порции овощей или ягод – уже положительно влияет на риск развития заболевания.
Бороться со стрессом
Хронический стресс повышает риск развития болезни Альцгеймера вдвое – это научно подтвержденный факт. Лучшим способом борьбы со стрессом, который не только сделает нас спокойнее, но и поможет увеличить те отделы нашего мозга, которые отвечают за нашу память и когнитивные функции, исследователи считают медитацию. Всего один пятиминутный сеанс медитации в день поможет снизить уровень стресса и существенно уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера.