Антиэйдж: что говорит наука о разных методиках профилактики старения

Да! Тренировки стимулируют выработку коллагена, который является одним из видов соединительной ткани. Именно за счет коллагена наша кожа становится упругой и имеет свежий, подтянутый вид. С возрастом выработка коллагена снижается, кожа становится сухой и теряет свою эластичность. Именно физические упражнения увеличивают поступление в клетки кислорода, а также других питательных веществ, что является прекрасным условием для производства организмом коллагена.

Да! Тестостерон – главный мужской гормон, он же предшественник женского – эстрадиола. Доказано, что либидо у женщин увеличивается при занятиях спортом более двадцати минут, а у мужчин начинает усиленно вырабатываться тестостерон при коротких, но весьма интенсивных нагрузках. Слишком напряженные и изнурительные тренировки, наоборот, провоцируют снижение либидо у представителей обоих полов. У мужчин при регулярных тренировках еще и улучшается потенция за счет сжигания жира.

Нет! Здесь всё индивидуально.
Лучшее время для тренировки – это то время, которое позволит вам тренироваться регулярно. Совам утренние тренировки покажутся пыткой, а жаворонков, наоборот, зарядят энергией. Существует исследование, подтверждающее, что тренировки с утра на голодный желудок эффективны для похудения: низкий уровень инсулина в крови провоцирует действие жиросжигающих гормонов.

Да! Кортизол или (гормон стресса) производится корой надпочечников. Он защищает от инфекций, контролирует уровень глюкозы в крови и артериальное давление, активизирует работу нервной системы. Однако избыток кортизола несет для организма разрушительную функцию: мышечную ткань он разрушает, а жировую и висцеральную, наоборот, стимулирует к росту. Соответственно, жир может откладываться внутри брюшной полости, печени и в поджелудочной железе, что провоцирует ряд опасных заболеваний, в том числе и ожирение.

Быть может, вы обращали внимание, что, когда вы мало спите, очень сложно контролировать аппетит. Все это обуславливается выработкой кортизола в большом количестве – из-за сбитого режима сна. Для организма хронический недосып является стрессом. Регулярная физическая активность балансирует уровень кортизола, вырабатывает тот самый фактор тренированности и направляет гормон в русло положительного влияния на организм. Безусловно, физическая нагрузка влияет на качество сна, заметно уменьшает время засыпания и увеличивает длительность глубокого сна.

Да! Это действительно так. Регулярные физические упражнения способны замедлить процесс старения на клеточном уровне. Человечеству не нужно изобретать таблетку от старости, все и так давно понятно, главное – регулярно ее принимать (читай – заниматься спортом). Благодаря регулярному движению, дольше сохраняет свою активность головной мозг, работает память, костная ткань становится плотнее, а значит, уменьшается риск переломов и трещин. Профессор американского университета Бригама Янга, Ларри Такер, в результате исследования пришел к выводу, что люди, регулярно занимающиеся спортом, в среднем на 9 лет моложе по некоторым биологическим показателям, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни.

Нет! Многие уверены: чтобы добиться видимых результатов, нужно заниматься спортом по часу в день, постепенно увеличивая нагрузку. Однако это выдержат далеко не все, а кто-то и вовсе почувствует отторжение от тренировок. Ученые доказали, что для обретения хорошей физической формы достаточно тренироваться ежедневно по 30 минут в день. И неважно, будет это силовая, кардио или тренировка по растяжке. Все индивидуально! Тренируйтесь, когда вам удобно и сколько вам удобно. Важен сам процесс физической активности. Занимайтесь спортом в удовольствие и будьте здоровы!

Не всегда! Без консультации врача лечебной физкультуры принимать решение об активных тренировках в этом возрасте не стоит. Важно обращать внимание на саму программу тренировок, ее интенсивность и длительность. В 60 лет человек вряд ли сможет выполнять упражнения с тем же блеском, что и в 35. Необходимо проверить работу сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, состояние суставов. Тренируйтесь для здоровья, хорошо разминайтесь, следите за самочувствием и увеличивайте нагрузку постепенно – вот о чем нужно помнить, занимаясь спортом в любом возрасте.

Да! Регулярные тренировки – это всегда огромный вклад в свой организм. Это и спортивное тело, и подтянутый внешний вид, и хорошее самочувствие, и внушительная выносливость. Занимаясь спортом, многие начинают себя чувствовать гораздо моложе своих лет. Ваша гибкость и пластичность тоже растут. Большинство из нас трудятся по 8 часов в день (а то и больше), сидя за компьютером. И неважно – дома или в офисе. Эффект один – спина устает, ноги затекают. Постепенно мы начинаем ходить по улице, сутулясь, словно на наши плечи свалился груз ответственности за все и сразу.

Все структурные изменения, вызванные нарушением осанки, ведут к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы. Постоянное перенапряжение мышц ведет к их патологической усталости, изнашиваемости, увеличивается риск травм. Поэтому крайне важно заниматься спортом, делать зарядку, чтобы ваше тело не привыкало к сутулому состоянию и не портилась осанка.

Да! Сон – действительно самый доступный способ омоложения. В темное время суток вырабатывается мелатонин – гормон шишковидной железы, который считается «омолаживающим». Он стимулирует выработку половых гормонов, в частности, эстрогенов, что само по себе замедляет процессы старения. Также мелатонин является мощным антиоксидантом, поддерживает функцию иммунной системы, снижает уровень кортизола (гормона стресса) в крови, который разрушает клетки нашего тела.

Пик выработки мелатонина приходится на период с 23 до 3 часов ночи. А к 2 часам концентрация гормона в крови возрастает в 10 раз. Чтобы регулярно получать нужное количество мелатонина, важно ложиться в определенное время, спать в прохладном помещении и в полной темноте.

Нет! Коллаген – строительный материал для тканей организма: мышц, сухожилий, костей, а также кожи. С 25 лет его синтез замедляется. С коллагеном в виде добавок в организме происходит то же самое, что и с другими белками, которые мы получаем с мясом или молочными продуктами. В ЖКТ он расщепляется до аминокислот, из которых собираются те белки, которые нужны нашему телу в конкретный момент. И не факт, что этим белком будет именно коллаген. Но, даже если собираться будет этот протеин, он пойдет на восстановление тех структур организма, которые будут нуждаться в коллагене. Прежде всего, это жизненно важные ткани: связки, суставы, сосуды.

Кожа будет снабжаться по остаточному принципу. Морщины на ней не опасны для здоровья, в отличие от больных суставов. Биодоступность коллагена из добавок ниже, чем из продуктов питания. Поэтому в первую очередь нужно сбалансировать рацион и получать коллаген из рыбы, костного бульона, желатина.

Нет! Косметические бренды стали активно продвигать косметику с пометкой «анти-блю-рейз», призванную защищать кожу от воздействия синего излучения гаджетов HEV-света. Ряд исследований последних лет показали, что при его воздействии на клетки кожи падает синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Вот только облучаемые клетки находились в пробирке, а не внутри кожи, под ее защитой. Так что выводы, сделанные по итогам подобных экспериментов, сомнительны.

Да и состав новых защитных косметических линеек мало чем отличается от любимых многими antiage-средств. В них много антиоксидантов и растительных экстрактов, что в целом коже пойдет только на пользу. На что голубой свет действвительно влияет, так это на выработку гормона сна мелатонина, поэтому за пару часов до сна гаджеты стоит отложить.

Да! Гормоны – это биологически активные вещества, которые влияют на каждую клетку нашего тела. И кожа не исключение. Изменения гормонального фона практически всегда отражается на ее состоянии. Наибольшее влияние на кожу оказывают эстрогены, тестостерон, ДГА, кортизол, гормоны щитовидной железы. С течением времени происходит физиологическое изменение гормонального фона, которое по-разному отражается лице и теле. Почему у кого-то косметические манипуляции дают отличный эффект, а кто-то после тех же процедур не видит никаких изменений? Дело может быть в гормонах. Именно поэтому современный подход такой: прежде чем обращаться к косметологу, проверьте и нормализуйте гормональный фон.

Да! Основа диеты – употребление продуктов, которые включают «гены молодости». В последнее время ученые все чаще говорят о том, что различными генами вполне можно управлять. В том числе при помощи образа жизни и правильного питания. Так, например, при помощи пищевых привычек можно «включать» или «выключать» определенные гены. Особое внимание в диете уделяется сдаче специального теста на антигены продуктов, с помощью которого можно оценить риск возникновения генетических заболеваний и определить реакцию на различные продукты питания.

В основе антиэйдж-рациона – омега-3 жирные кислоты, куркума, чеснок, лук, брокколи, цветная капуста, бобовые и много зелени.

Да! Принципы этой диеты представлены в форме пирамиды, где фундаментом служит физическая активность, а основой – сбалансированное питание.

Ключ к такой системе питания – цельные, необработанные продукты. Соблюдение средиземноморской диеты помогает не только сбросить лишние килограммы, но и действительно значительно улучшить показатели здоровья. Она снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, служит профилактикой болезни Альцгеймера. Предотвращает появление раковых опухолей, защищая от негативного воздействия свободных радикалов.

Не всегда! В основе питания лежит соблюдение строгих временных интервалов. Наиболее популярна диета 16:8 с пищевым окном в 8 часов и воздержанием от любого приема пищи на протяжении 16 часов. Помогает ли такое питание похудеть? Да, за счет снижения уровня сахара в крови улучшается обмен веществ, уменьшаются воспалительные процессы, восстанавливается чувствительность к лептину – гормону, отвечающему за контроль энергетического баланса в организме. Но только в том случае, если в разрешенное «окно» вы едите натуральные продукты, а не пищевой мусор.

Да! На сегодняшний день это единственная система питания, которая способна замедлить процессы старения, и это научно подтверждено. Основная идея – длительное ограничение калорийной пищи. Потребляя 60–70% от нормального рациона (но не допуская дефицита витаминов, аминокислот, микроэлементов), мы замедляем механизмы старения, продлеваем жизнь и повышаем ее качество. Ограничение калорий снижает периферический уровень инсулина, уменьшает экспрессию гена TOR, активирует обновление митохондрий, замедляет старение клеток. Система питания с ограничением калорий благотворно влияет на общее состояние здоровья, улучшая все физиологические параметры.

Нет! Основной принцип этой диеты – большая часть калорий должна поступать в организм с жирами (около 80%). В рационе уменьшается количество углеводов, и вместо них организм начинает усиленно «сжигать жиры». Такую диету нельзя назвать сбалансированной, а значит, в долгосрочной перспективе такое питание может навредить организму. То же самое касается и высокобелковых диет: они могут вызвать нарушения в работе почек, головные боли и тошноту.