9 простых привычек, которые подарят нам «лишние» 5 лет жизни
Следить за здоровьем зубов
Регулярное посещение стоматолога не только сохранит ваши зубы и десны здоровыми, но и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые все еще занимают лидирующие позиции в списке причин преждевременной смерти. Дело в том, что бактерии, образующиеся во время заболеваний десен и зубов, способны проникать в артерии и скапливаться на их стенках в виде бляшек, тем самым закупоривая их. Если вы страдаете болезнями десен, ваш риск умереть раньше срока повышается на 12% — к такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного недавно в журнале Американской ассоциации кардиологов. Так что не забывайте чистить зубы, пользуйтесь зубной нитью и обязательно посещайте стоматолога хотя бы дважды в год.
Заниматься сексом
Да-да, регулярный и частый (хотя бы несколько раз в неделю) секс способен продлить нашу жизнь на несколько лет – но только в том случае, если этот секс завершается оргазмом. Окситоцин, который высвобождается во время секса, помогает снимать стресс, понижает уровень гормона кортизола и поддерживает здоровье нашего сердца – очень полезное занятие!
Завести домашнее животное
Владельцы собак на 33% реже умирают от заболеваний сердца и сосудов. Наши маленькие пушистые друзья помогают нам бороться со стрессом, делают нашу жизнь более активной и просто придают ей смысл – так что балуйте своих питомцев и пусть они проживать с нами как можно дольше!
Перейти на средиземноморский рацион
Два года назад диетологи пришли к единодушному мнению: если и есть диета, которая способна помочь нам дожить до 100 лет, то это средиземноморский рацион. Одно из исследований показало: у людей, которые придерживаются этого типа питания, более длинные теломеры – защитные колпачки на концах хромосом, которые не позволяют клеткам стареть. Много овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельного зерна, а также оливкового масла – вот основа средиземноморского рационе. Попробуйте – вдруг это и правда работает?
Пить вино
Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, помогают увеличить продолжительность жизни, а также помогают снизить уровень стресса. Разумеется, важно соблюдать меру – не более одного бокала в день.
Спать
7-9 часов сна, обязательно ночью, желательно, чтобы хотя бы час приходился на время до полуночи. Полноценный ночной отдых имеет решающее значение для восстановления и обновления тела, а также «перезагрузки» мозга. Помните, что каждый час, украденный у нашего сна, повышает риск преждевременной смерти на 12%!
Пользоваться защитой от солнца
Рак кожи поражает больше людей, чем все остальные формы этого заболевания, вместе взятые. Каждый час в мире от этой болезни умирает один человек. Использование солнцезащитного крема и солнцезащитных очков – это то, что мы можем сделать, чтобы снизить риск этого заболевания. Не рискуйте понапрасну!
Пить кофе
18% — вот насколько снизится риск преждевременной смерти, если выпивать ежедневно от двух до четырех чашечек кофе. Или еще проще: две чашечки кофе в день добавляют к ожидаемой продолжительности жизни 9 минут. Все дело в антиоксидантных свойствах кофе, которые снижают риск диабета, рака и болезней сердца. Кстати, кофе без кофеина тоже работает!
Заниматься спортом
Запомните магическое число: 150 минут физической активности в неделю. Эти два с половиной часа способны снизить риск ранней смерти почти на треть. Главное – упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы повысить пульс и потоотделение.
Фото: Legion Media