9 привычек, которые губят ваши вены
1. Вы не знаете о ваших рисках
С появлением сосудистой сеточки на ногах сталкивается большинство женщин. У кого-то это случается во время беременности, у кого-то — после родов, а кто-то замечает первые извивающиеся линии еще в институте. Причина в том, что сосуды, которые находятся близко к поверхности кожи, расширяются и становятся заметными. Вы можете увидеть одну линию или целую паутинку — именно поэтому такие вены врачи называют паукообразными. Эти сосуды не имеют принципиального значения для циркуляции и далеко не всегда говорят о наличии варикоза.
Во многих случаях вопрос «Удалять сеточку или нет?» носит исключительно косметический характер. Но иногда появление паутинки и нескольких выступающих вен — первый сигнал о начале болезни. Точно оценить ваши шансы сможет только врач-флеболог после осмотра и УЗИ. Когда диагноз поставлен на ранней стадии, можно свести риски к минимуму с помощью простых изменений в образе жизни. Поэтому, если вы заметили паукообразные или выступающие вены, ноги стали к концу дня отекать, болеть и уставать, не откладывайте визит к флебологу и узнайте, есть ли у вас предрасположенность к варикозу.
2. Вы пьёте недостаточно жидкости
На приеме у флеболога можно далеко не всегда услышать о необходимости пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в день. Между тем, это один из самых простых и эффективных способов профилактики варикоза. Если организм не получает достаточного количества воды, возникает обезвоживание, вязкость крови повышается, а нагрузка на вены и сосуды возрастает. В жаркую погоду это особенно важно.
3. Вы не следите за весом
Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сосуды ног, к тому же избыток веса меняет обменные процессы в организме и гормональный фон, делая вены менее эластичными.
4. Вы худеете с помощью аппаратных методик
Салоны красоты предлагают огромное количество аппаратных процедур, обещая за 10−15 сеансов избавить вас от целлюлита и уменьшить объем на 2−3 размера. В любой клинике эстетической медицины распишут достоинства роликовых и вакуумных аппаратов, но вам вряд ли скажут, что начальная стадия варикоза или даже предрасположенность к нему — это серьезное противопоказание. Баночный и жесткий антицеллюлитный массаж, горячие обертывания, сауна тоже могут усугубить проблемы с венами. Если у вас на ногах есть сосудистая сеточка и выступающие вены, перед началом курса косметических процедур для тела обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как вести себя в отпуске, чтобы не развивался варикоз
Если летом вы отправляетесь в отпуск, ваши вены работают с усиленной нагрузкой. В жаркую погоду отток крови от ног к сердцу замедляется, снижается тонус вен и сосуды резко реагируют на повышенную температуру воздуха. Чтобы не усугубить проблемы с венами, соблюдайте летом несколько правил.
- Носите удобную обувь. В жаркую погоду это особенно важно. Выбирайте туфли, которые не сдавливают ногу, высота каблука не должна превышать 4 см.
- Пейте воду. Как минимум 2 литра воды в день.
- Будьте осторожны на пляже. Под влиянием УФ-излучений эластичность венозных стенок снижается, а это повышает риск развития сосудистых сеточек и отеков. Выходите на солнце до 11 часов утра и после 17 часов вечера.
- Укрепляйте вены. Ходите босиком по пляжу. Особенно полезны прогулки вдоль берега, когда стопы и голени омывает прохладная вода. Плавание тоже очень полезно для вен.
- Во время длительных перелетов и переездов каждые полтора часа старайтесь встать и размять ноги. Пейте достаточное количество жидкости и откажитесь от алкоголя. Если позволяет температура воздуха, перед поездкой наденьте компрессионный трикотаж.
5. Вы носите тесную одежду и узкую обувь
Подбирайте комфортную одежду и обувь, которая не нарушает кровоток и не провоцирует развитие варикоза. Никогда не носите туфли, которые вам маловаты или узковаты. Не ждите, что неудобная пара со временем «разносится» — за это время вы можете нанести непоправимый вред венам и сосудам. Женщины часто спрашивают: «Неужели, если я несколько раз в год надену туфли на шпильках, это что-то изменит?» Ответим честно: шпильки, которые вы носите несколько раз в год, вряд ли кардинально повлияют на течение варикоза. Но если вы откажетесь от высоких каблуков в пользу устойчивой танкетки, то снимите с ног ненужную нагрузку.
6. Вы неправильно питаетесь
Опрос на сайте «ДО» показал: меньше 15% женщин знают о том, что развитие варикоза связано с питанием и работой пищеварительной системы. Начнем с того, что вены страдают от частых запоров, и, чтобы нормализовать работу кишечника, необходимы продукты, богатые клетчаткой (свежие овощи, фрукты, отруби, продукты с цельными злаками). Важен и витамин Е, от которого зависит эластичность вен (содержится в проростках пшеницы и ржи, растительном масле, бобовых, листовом салате, зеленом луке, печени, яичных желтках). Для работы ферментов, которые синтезируют эластин, необходима медь (ешьте дары моря: устрицы, мидии, креветки, крабов, омаров, осьминогов, кальмаров — и говяжью печень). Укрепить вены поможет витамин С (вы найдете его в плодах шиповника, облепихе, черной смородине, капусте, цитрусовых). А для укрепления стенок сосудов необходим витамин Р (рутин). Им богаты плоды шиповника, цитрусовые, черноплодная рябина и черная смородина, грецкие орехи.
7. Вы не занимаетесь спортом
Кровь движется по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Она поднимается вверх под напором из артерии, также ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос. А значит, развитая мускулатура ног препятствует развитию заболевания. Оптимальный вид тренировок при варикозе — занятия в бассейне и умеренная аэробная нагрузка. А вот силовых упражнений, степ-аэробики и чрезмерных нагрузок стоит избегать. Если вы занимаетесь йогой или выполняете любые статичные упражнения, имейте в виду: замирать в одном положении можно не более, чем на 2 минуты.
8. У вас сидячий образ жизни
Если в течение дня вы большую часть времени проводите за компьютером, соблюдайте такие правила. Во-первых, каждый час поднимайтесь, чтобы размять ноги. Достаточно в течение 1−2 минут пройтись по коридору. Во-вторых, после возвращения домой лягте на пол и на 5−10 минут поднимите ноги, упершись ступнями в стену. Кроме того, можно делать прохладные ванночки для ног или просто ополаскивать ноги под душем — это поможет уменьшить отеки, боль и усталость.
9. Вы поднимаете тяжести
При этом повышается внутрибрюшное давление, что создает дополнительную нагрузку на вены ног. Именно поэтому риск развития варикоза повышается во время беременности (из-за увеличившегося веса) и у молодых мам, которые вынуждены подолгу носить на руках малыша.
Почему возникает варикоз?
Главной причиной считается наследственность. Гормональный фон тоже может влиять на состояние сосудов, например, во время переходного возраста или беременности. Другие провоцирующие факторы — резкие перепады температур, лишний вес, малоподвижный образ жизни и необходимость долгое время находиться в одном положении.