8 привычек, которые стоит приобрести в 30, чтобы сохранить здоровье до старости
Врачи иногда шутят, что после 30 лет заканчивается гарантийный срок на организм и дальше его здоровье зависит исключительно от «пользователя». И для того, чтобы как можно дольше оставаться активной, энергичной и здоровой, стоит уже в 30 лет выработать несколько простых, но очень полезных привычек.
Тренируйтесь по утрам
Спорт – это действительно здоровье, и если мы хотим жить долго, важно заниматься аэробными и силовыми тренировками два-три раза в неделю. И лучше всего делать это в первой половине дня: физкультура и спорт в утренние часы повышают уровень энергии, а еще помогают нам поддерживать здоровые пищевые привычки.
Найдите своё лекарство от стресса
К сожалению, стресс мы испытываем в любом возрасте, но с каждым новым десятилетием нам все сложнее с ним справляться. Между тем, хронический стресс повышает риск развития очень многих серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, болезней сердца и даже рака. Поэтому очень важно найти свой собственный способ снимать стресс и бороться с его последствиями: будь это спорт или вязание, медитация или прогулки – главное, чтобы вы побеждали стресс.
Проходите медосмотр хотя бы раз в год
Никто не любит ходить к врачу, но именно для того, чтобы встречаться с ними пореже, стоит один раз в год проходить медосмотр. Гинеколог, стоматолог, офтальмолог, маммолог – эти и другие специалисты должны регулярно осматривать вас и наблюдать за вашим состоянием.
Ешьте больше молочных продуктов
Пик плотности наших костей наступает в 30 лет, а потом мы постепенно теряем кальций, и наши кости и суставы становятся все слабее. Поэтому очень важно получать достаточно кальция и витамина D и лучше всего с молочными продуктами высокой жирности. Кроме того, недавнее масштабное исследование подтвердило, что женщины, которые часто ели молочные продукты, в итоге имели меньший риск ранней менопаузы.
Ешьте больше жирных продуктов
Разумеется, речь не идет о жирном сале или блюдах, приготовленных с большим количеством масла. И уж точно стоит держаться подальше от всех продуктов, в состав которых могут входить транс-жиры – они очень опасны для нашего здоровья. Но вот овощи, рыба, орехи, молочные продукты – словом, все те, в которых содержатся ненасыщенные жиры – нам просто необходимы.
Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом
Нам необходимо проводить 15 минут в день под солнцем, но во все остальное время нужно защищать свою кожу от ультрафиолета. И не только летом: защита нужна практически круглый год. Это очень серьезно!
Ешьте больше клетчатки
Еще одно важное изменение в нашем рационе: чем старше мы становимся, тем важнее становится для нас клетчатка. Большинство взрослых людей не получают ее в достаточном количестве, из-за чего сталкиваются с нарушением работы пищеварительного тракта, а также с замедлением метаболизма. В день мы должны получать не менее 30 г клетчатки – и ни грамма меньше!
Соберите семейный анамнез
Многие болезни «передаются по наследству»: рак груди, колоректальный рак, диабет, заболевания сердца – если ваши ближайшие родственники страдали этими заболеваниями, важно уделять особенное внимание профилактике и обязательно проходить медосмотр ежегодно. Кроме того, стоит знать, в каком возрасте заболевание впервые проявило себя у ваших родственников – это позволит вам самим быть настороже и при необходимости вовремя заметить ранние проявления болезни.