7 шагов, которые стоит сделать прямо сейчас, чтобы отодвинуть менопаузу
Почему менопауза негативно отражается на здоровье?
Менопауза и климакс означают не только потерю фертильности: в это время в нашем организме существенно снижается уровень эстрогена, гормона, который не только обеспечивает возможность забеременеть, но и поддерживает здоровье многих систем нашего тела.
Во время менопаузы мы стремительно теряем кальций, из-за чего наши кости и суставы становятся особенно уязвимы, резко возрастает опасность переломов и остеопороза. Наше сердце и сосуды оказываются под угрозой: именно после менопаузы риск инфарктов и инсультов у женщин увеличивается многократно. Кроме того, после прохождения через менопаузу возрастает риск развития злокачественных опухолей.
Занимайтесь спортом
Самый эффективный способ затормозить наступление перименопаузы – умеренные физические нагрузки. Спорт помогает поддерживать оптимальный уровень жира в организме, который в свою очередь влияет на здоровый гормональный баланс (вы ведь знаете, что существенная часть женских гормонов вырабатывается с помощью жира?).
Но очень важно не переусердствовать: слишком интенсивные тренировки могут привести к развитию гормонального дисбаланса, из-за которого может наступить нарушение овуляции и раннее гормональное истощение.
Бросьте курить
Курение – один из немногих факторов, которые почти стопроцентно влияют на возраст наступления менопаузы. Никотин, цианид и угарный газ, которые содержатся в сигаретах, могут привести к ускоренной потере яйцеклеток и, следовательно, более раннему наступлению менопаузы.
Врачи предупреждают: регулярное курение ускоряет наступление менопаузы на 1-4 года. Увы.
Сократите алкоголь и кофеин
Само по себе употребление алкоголя не ускоряет наступление менопаузы, но его чрезмерное употребление может спровоцировать ранний климакс, если у вас есть другие факторы риска. То же самое относится и к кофеину: врачи напоминают, что безопасная доза кофе – две чашечки в день.
Следите за весом
Не только недостаток эстрогена может повлиять на время наступления менопаузы: его избыток также опасен. Как уже отмечалось выше, этот гормон накапливается в жировой ткани и потому очень важно не допускать появления лишнего веса.
Разумеется, пять и даже десять лишних килограммов не повлияют на вашу фертильность, но вот если ваш индекс массы тела существенно выше рекомендованного, возможно, вам стоит пересмотреть пищевые привычки и образ жизни.
Сократите углеводы
Британское исследование, в котором приняли участие более 35 тысяч женщин, подтвердило: диета и рацион, которого придерживаются женщины в течение жизни, напрямую влияют на срок наступления менопаузы.
Всего в исследовании была протестирована взаимосвязь между употреблением 270 продуктов и временем наступления менопаузы. И одним из самых сильных «ускорителей» были признаны быстрые углеводы: женщины, которые ежедневно съедали порцию белого риса или макарон, в итоге вступали в менопаузу на 1,5 года раньше, чем те, кто ели углеводы редко.
Принимайте цинк и витамин В6
Лучше всего получать эти полезные минералы с пищей: ученые все больше склоняются к мнению, что витаминные добавки практически бесполезны для нашего здоровья.
В то же время исследование подтвердило: женщины, которые получали достаточно цинка и витамина В6, в итоге проходили через менопаузу на 1,5 года позже чем те, в чьем рационе этих витаминов и элементов не хватало.
Ешьте мясо
Да, как ни странно, в вопросе времени наступления менопаузы мясоедки имеют преимущество перед вегетарианками: все то же исследование подтвердило, что достаточное количество мяса в рационе отодвигает срок наступления менопаузы на год.