7 популярных советов по похудению, которые не работают
Просто глаза разбегаются от количества советов и методик похудения, не так ли? Кажется, самое разумное – отдать предпочтение наиболее популярным стратегиям – ведь миллионы пользовательниц не могут ошибаться. Или все-таки могут? Мы собрали самые распространенные советы по похудению, которые – упс! – не работают.
Детокс-диеты
Диетологи признаются: это один из самых худших советов, которые они когда-нибудь слышали. Детокс-диеты и «программы очищения» помогут сбросить вам несколько килограммов, но они немедленно вернутся – практически сразу же после завершения курса. Во-первых, деток-диеты ограничивают содержание белка и клетчатки, а, во-вторых, в соках и смузи, которые обычно составляют основу детокс-рациона, очень много сахара.
Отказ от углеводов
Углеводы необходимы как для здоровья, так и для красивой фигуры. именно из углеводов наше тело получает практически весь запас энергии, если же их количество сильно ограничено, организм буквально будет заставлять нас есть калорийную, жирную или сладкую пищу, а еще – всеми силами удерживать уже запасенный жир. откажитесь от легких углеводов, а сложные лучше не трогайте.
Отказ от глютена
Это один из самых больших мифов в похудении – якобы отказ от продуктов, содержащих глютен, поможет вам похудеть. На самом деле единственное, чего вы можете добиться таким путем – это действительно получить повышенную чувствительность к глютену. Кроме того, во многих безглютеновых продуктах содержится много сахара или его заменителей, которые опасны не только для фигуры, но и для здоровья.
Отказ от жирных продуктов
Еще одна плохая идея – полностью исключить продукты с высоким содержанием жира. Помимо того, что ненасыщенные жирные кислоты необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, здоровые жиры дают нам достаточно энергии и помогают сбрасывать лишний вес. Кроме того, обезжиренные продукты обычно содержат много сахара, который как раз мешает нам похудеть.
Фитнес-трекер
Трекеры физической активности не только не помогают нам худеть, но и даже могут снижать эффективность тренировок – к такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в 2017 году в Британском журнале спортивной медицины. Чем выше ежедневная активность, тем выше соблазн «вознаградить» себя за приложенные усилия чем-нибудь калорийным или сладким.
Быстрые диеты
Да, вы потеряете несколько килограммов за короткий срок – но это будет не жир, а мышечная ткань, которую мы и без того теряем катастрофически быстро. Кроме того, после каждой такой диеты повышается риск эффекта йо-йо, который мало того, что гарантирует возврат всех набранных килограммов, так еще и увеличивает риск диабета и болезней сердца.
Голодание
Самое главное правило: какого рациона вы бы не придерживались и на какой диете не сидели, вы не должны голодать. Рано или поздно обязательно произойдет срыв, только вместе с новыми килограммами вы приобретете еще и расстройство пищевого поведения и нарушенный метаболизм.