7 главных правил питания на пути к идеальной фигуре
Многие привыкли накладывать на тарелку больше, чем нужно. На одних повлияли старшие родственники, другие поддались воздействию общества. Кроме того, не стоит забывать, что желудок передает сигнал о насыщении через 20 минут после приема пищи. Очевидно, что за это время можно успеть съесть большую тарелку вкусностей, когда можно было обойтись средней. Со временем люди так привыкают есть столько, сколько лежит на тарелке, а не ориентироваться на свои ощущения, что свернуть с этого пути бывает сложно. Но это очень важно! Вот что советуют диетологи.
1. Половину тарелки занимает зелень
Оптимальный вариант — микс салатов или легкий овощной салат. На второй половине — жиры, белки и углеводы.
2. Перекус должен быть размером с кулак
И в него точно не влезут десять пирожных! А горсть орехов позволит надолго забыть о голоде.
3. Ешьте фрукты перед едой
Лучше всего за полчаса-час. Банан перед завтраком (но можно и во время), апельсин перед обедом, яблоко перед ужином. Они поднимут настроение и заполнят часть желудка, не позволяя переедать.
4. Ешьте медленно
Хотя в большой семье, как известно, клювом не щелкают, забудьте о детских соревнованиях по скоростному поеданию ужина. Если есть медленно, организм выработает меньше «гормона голода» грелина, а значит, мозг не будет получать сигналы о том, что вам срочно нужна еда (когда она вовсе не нужна).
5. Выпейте стакан воды за полчаса до еды
Вода не бывает лишней, и от нее организму сплошная польза. Кроме того, часто голод на поверку оказывается жаждой. Попив воды, вы поймете, действительно ли хотите есть.
6. Старайтесь добавлять в пищу жиры
Но только полезные! Например, авокадо и орехи. Жиры усиливают чувство насыщения и перевариваются до 4 часов, так что вам дольше не захочется есть.
7. Купите тарелки поменьше
Вы не заметите 1−2 см разницы в диаметре, а сможете съесть на 20% меньше.
Фото: Getty Image