6 привычек, приводящих к головной боли

Как правило, головная боль начинается тогда, когда мышцы, кровеносные сосуды и нервы перенапряжены. Триггеры могут быть очень разными, но можно собрать шесть наиболее часто встречающихся. Вот привычки, ведущие к головной боли:

Алкоголь вообще и красное вино в частности могут вызывать головные боли. Этиловый спирт способствует расслаблению кровеносных сосудов, давление падает, и сердце, пытаясь сохранить скорость потока крови, начинает биться чаще. Нервы в стволе головного мозга реагируют на изменения, и здравствуй, головная боль! Исследователи часто соотносят эту реакцию с действием танинов, содержащихся в красном вине, но пока механизм не изучен полностью.

Если у вас болит голова после небольшого количества алкоголя, попробуйте отказаться от красного вина и посмотреть, что случится. Если боли уйдут, вы нашли ваш триггер. Если нет, то попробуйте отказаться от алкоголя совсем.

Кажется странным, что бутерброд с колбаской может привести к головной боли, но ученые нашли определенную связь между вашим самочувствием и нитратами, добавляемыми в мясную продукцию для консервации.

Все дело в бактериях, которые живут во рту у некоторых людей и реагируют на эти добавки, выделяя закись азота, что может вызвать головную боль. Нитраты также могут привести к расширению кровеносных сосудов так же, как это делает алкоголь.

Если вы заметили связь недосыпа с головной болью, то, возможно, это ваш триггер. Выявлена прямая корреляция между депривацией сна и головной болью. Это может быть связано с тем, что недосып снижает болевой порог и приводит к гиперстимуляции нервов в стволе головного мозга, но пока исследования продолжаются.

К сожалению, не всегда получается спать достаточно долго и качественно, но вам стоит сделать это своим приоритетом и, возможно, обратиться за помощью к врачу.

Бывает, работа-работа никак не перейдет на Федота (с Федота на Якова, с Якова на всякого), задачи все падают, и вот уже вечер, а вы ели утром в последний раз. Пропуск обеденного перерыва не просто делает вас голодной, он может привести к обезвоживанию. Это запускает головную боль как сигнал от организма, что он будет жаловаться в профсоюз.

Если вы живете по строгому рабочему графику, попробуйте разложить по сумкам и ящикам перекусы и бутылки с чистой водой. Так вы сможете поесть даже в самые насыщенные рабочие дни.

Мама была права: сядьте прямо. Когда вы горбитесь, мышцы на задней части шеи перенапрягаются, спазмируются и приводят к гиперстимуляции нервов, идущих от шейного отдела позвоночника к мозгу. И это, конечно, может вызвать головную боль. Вы можете начать следить за осанкой или обратиться к тренеру для подбора специального комплекса упражнений. Танцы особенно эффективны для выстраивания осанки, например, такие как балет. Крутить фуэте вас никто не заставит, но мышцы кора укрепятся отлично.

Стресс — наиболее распространенный триггер для головной боли напряжения, которая ощущается как тугой обруч, сжимающий череп. Связь между стрессом и головной болью очевидна, но четкий механизм, стоящий за ней, пока не слишком понятен. Чаще всего ученые предполагают, что люди, переживающие боли напряжения более чувствительны к боли в принципе, поэтому физически ощущают нервное напряжение в теле.

Попробуйте включить в свое расписание практики уменьшения стресса, такие как медитация и йога. Если это не помогает, возможно, причина лежит глубже, и найти ее поможет хороший психотерапевт.

У каждого человека свой спусковой крючок для начала головной боли. Лучшее, что вы можете сделать — определиться, какая привычка из перечисленных вредит именно вам, и избавиться от нее. И пусть голова не болит!

Источник