6 мифов о сне

Потребность в сне зависит от множества факторов: возраста, состояния здоровья, физической активности и питания. Это правда, что в среднем продолжительность сна взрослого человека составляет восемь часов. Но не стоит забывать, что такая продолжительность сна является просто традиционной и задана сложившимся рабочим ритмом периода индустриализации. Ваша индивидуальная потребность в сне может быть выявлена только для вас и может колебаться в диапазоне от 5 до 10 часов.

Раннее засыпание и ранний подъем делают вас здоровым

Это зависит от вашего индивидуального суточного цикла, который в обиходе делит людей на «сов» и «жаворонков». Здоровым вас делает исключительно регулярность использования ваших циклов активности. Всех людей можно условно разделить на 10% чистых жаворонков и 20% чистых сов. Остальные 70% имеють признаки и тех и других и их ритм более пластичен и может подвергаться незначительным изменениям под необходимый режим.

Стакан теплого молока перед сном способствует засыпанию

Молоко содержит аминокислоту триптофан, необходимую для выработки серотонина и мелатонина, способствующих сну. Тем не менее, количество триптофана в одном стакане молока, и степень его переработки ферментами взрослого человека — недостаточны, чтобы оказать заметную разницу на режим сна. Кроме того, вам необходимы углеводы, для выработки инсулина, который способствует переделу триптофана в гормоны сна. Поэтому эффект от употребления молока скорее психологический, чем физиологический. Молоко для взрослых — это плацебо.

Спать всю ночь без пробуждений — показатель здорового сна

Наши циклы сна составляют примерно 90 минут, в которые входят фазы легкого сна, глубокого сна и быстрого сна со сновидениями. В перерывах между циклами мы все просыпаемся на короткое время, даже не замечая этого. Если вы проснулись и сходили, например, в туалет, или встали и побродили по квартире пару минут — это совершенно безвредно для вас. Еще в ХIХ веке сохранялась традиция спать с перерывом: вечерний сон, затем несколько часов бодрствования и после этого собственно ночной сон. Поэтому вам нет необходимости переживать из-за того, что вы ночью не будете спать несколько минут или сделаете перерыв в сне в час-полтора до наступления следующего цикла.

На ночь есть вредно

Еще один миф про сон. На ночь вредно переедать, но никаких обоснованных запретов для приема пищи перед сном не существует. Обратите внимание, что последовательность «поел — упал спать и переваривать» характерна для всех млекопитающих, как в дикой природе, так и среди домашних животных.

Алкоголь способствует засыпанию

Алкголь является седативным средством и сокращает время для перехода к глубокому сну. Тем не менее, он лишает вас сна во после нескольких циклов, давая обратный эффект. Алкоголь также обезвоживает организм, заставляя вас вскакивать ночью для похода в туалет и попить. Кроме того, выпивка меняет структуру сна, подавляяя фазу быстрого сна со сновидениями, что плохо сказывается на восстановлении вашей памяти, внимания и других когнитивных функций. Так что если вы решили пропустить рюмашку-другую, постарайтесь закончить с возлияниями за три-четыре часа до сна.

Фото: fotoimedia / Ingram.