6 лучших упражнений, которые помогают облегчить боль при месячных
Сильные боли во время месячных – это повод обратиться к врачу, особенно если в какой-то момент болевые ощущения и спазмы стали сильнее, чем раньше. Однако если вы регулярно в это время ощущаете дискомфорт и даже боль средней интенсивности, можно бороться с ними с помощью простых упражнений: они помогут расслабить мышцы, уменьшить спазмы и даже справиться с отеком и вздутием живота за счет улучшения циркуляции крови.
Подъемы таза
Лягте на пол, ноги согните в коленях, поставьте их чуть шире, чем ширина плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на плечи и верхнюю часть спины, медленно оторвите бедра от пола, затем так же медленно опустите их в исходное упражнение. Повторяйте в течение одной-двух минут. Это упражнение не только помогает улучшить циркуляцию крови в мышцах и тем самым расслабить их, но и облегчает боль в пояснице.
Подъемы ног
Лягте на пол, ноги вытянуты вперед, верхняя часть корпуса приподнята, упор на локти. Согните обе ноги в коленях, после чего поднимите их вверх так, чтобы ноги образовывали угол к остальному телу в 90 градусов. Поочередно опускайте правую и левую ногу вниз так, чтобы стопа полностью становилась на пол. Повторяйте в течение одной-двух минут. Это упражнение задействует мышцы живота, помогая ослабить спазмы, и тем самым облегчает боль.
Движения бедрами
Сядьте на колени, ноги на ширине плеч, корпус опирается на пятки. После чего приподнимите бедра и двигайте корпусом вперед и назад, стараясь напрягать пресс при посылании корпуса вперед. Сделайте 30 движений в умеренном темпе. Для увеличения нагрузки можно поднять руки над головой. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, а также повышает скорость метаболизма, который обычно замедляется во время менструации.
Махи ногами
Обопритесь руками на спинку стула или кресла так, чтобы корпус был параллельно полу. Поочередно отводите каждую ногу назад и вверх, поднимая ее так высоко, как только сможете. Старайтесь, чтобы подъем и медленное опускание каждой ноги занимало не менее минуты. Сделайте по 10-15 махов для каждой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и поясницы, тем самым уменьшая боль в этих областях, кроме того, оно уменьшает вздутие живота.
Ножницы
Лягте на пол, ноги прямые. Медленно поднимите обе ноги вверх, после чего поочередно опускайте и поднимайте каждую из них. Для усиления нагрузки можно подтягивать каждую ногу как можно ближе к груди. Делайте упражнение в течение 30-60 секунд в среднем темпе, это поможет облегчить спазмы в области живота.
Наклоны
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе медленно наклоните корпус вниз, стараясь обхватить пальцами рук стопы. Задержитесь в этом положении на одну-три минуты, стараясь втягивать живот как можно сильнее во время вдоха, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает снять нагрузку с поясницы и крестца, которые также испытывают напряжение во время менструации, также оно расслабляет мышцы живота, облегчает головную боль и мигрень.