5 упражнений, которые нельзя делать после 55

Все просто: чем старше мы становимся, тем труднее нам сохранять баланс. Тренировка, во время которой приходится быстро и резко двигаться (например, упражнения на основе бокса или очень быстрые танцевальные тренировки), может спровоцировать травму. Поэтому выбирайте более спокойные разновидности: не бокс, а айкидо; не латиноамериканские танцы, а танго.

Сильные прогибы создают нагрузку на позвоночник, и если вы не занимаетесь спортом практически профессионально, то это ваше слабое место, поскольку мышечный корсет понемногу слабеет. Выход: те упражнения, которые предполагают сильный прогиб вперед или назад, стоит делать с опорой. Выполняйте их возле стула или стены, подкладывайте под спину подушечки. Словом, любыми возможными способами уменьшайте угол прогиба, чтобы чувствовать себя комфортно.

Если вы практикуете йогу, то от асан, которые включают стойки на голове или руках, тоже нужно отказаться. Стоять на голове опасно, потому что в этом случае большая часть нагрузки приходится на шею, а это очень уязвимый участок! Травмы шеи у спортсменов-любителей случаются чаще всего. Стойки на руках тоже стоит исключить, чтобы не перегружать суставы.

И другие статические упражнения, которые предполагают задержку в одном положении, нужно выполнять с осторожностью, чтобы не травмировать суставы. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то обязательно посоветуйтесь с преподавателем, а время выдержки сократите до 30 секунд.

Бег может быть очень полезной нагрузкой, но только для тех, кто может похвастаться завидным здоровьем и безукоризненной техникой. В остальных случаях он может принести больше вреда, чем пользы. Так что если раньше вы никогда не занимались бегом, то сейчас лучше осваивать скандинавскую ходьбу – благодаря использованию палок, нагрузка распределяется равномерно, и тренируются мышцы верхней части тела.