5 способов ускорить метаболизм во время менопаузы и не набрать вес
Метаболизм начинает заметно замедляться после 40 лет – и большинство из нас замечает это на собственной фигуре. Но еще через 10 лет, после 50-ти, изменения могут стать особенно сильными – и все из-за менопаузы. Трансформируется не только наша эндокринная, но и гормональная система – а именно от них во многом зависит наш обмен веществ и скорость, с которой полученные калории переводятся в энергию или в «подкожные» запасы.
Запишитесь на силовые тренировки
После менопаузы мы активно теряем мышечную массу, а ее место занимает жир. К тому же в это время лишние килограммы скапливаются в основном в области талии, что особенно опасно, так как грозит ожирением внутренних органов и болезнями сердца. Врачи рекомендуют к обязательным аэробным нагрузкам (не менее 150 минут в неделю) добавить хотя бы две силовые тренировки в неделю. Вам даже необязательно записываться в спортзал: приседания, прыжки через скакалку, отжимания и другие упражнения с собственным весом можно выполнять дома или даже в офисе. А организм после 10-15 минут такой бодрой тренировки будет активнее сжигать жир – и сохранит ускоренный метаболизм на ближайшие 6 часов.
Ешьте больше белка
Во время прохождения менопаузы и после ее завершения стоит пересмотреть свой рацион: теперь для вас особенно важны свежие овощи и фрукты, сложные углеводы, злаки и бобовые, молочные продукты. И, конечно же, белок: в первую очередь он нужен для восстановления мышечной массы. Кроме того, белок лучше насыщает, помогает контролировать чувство голода, а также требует больше энергии на переработку – и тем самым ускоряет наш метаболизм.
Пейте зелёный чай
Этот напиток, полезный в любом возрасте, особенно хорош для женского здоровья после 50 лет. Антиоксиданты помогают защищать клетки от вредного воздействия свободных радикалов и тем самым бороться со старением. Другие полезные вещества благотворно воздействуют на здоровье сердца и мозга, помогая предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы и когнитивных расстройств. А кофеин, которого особенно много в зеленом чае и улуне, подстегивает метаболизм, заставляя организм переводить получаемые с пищей калории в энергию. Главное – не пейте чай после обеда, оставьте его на первую половину дня.
Не забывайте про кофе
Две чашечки кофе в день ускоряют процесс сжигания лишнего жира в любом возрасте, но если в юности это просто приятный бонус, то после 50-ти лет, когда у многих вес стоит как вкопанный, кофе просто необходим. А то, что этот напиток еще и очень полезен для здоровья (помогает предотвратить диабет, защищает сердце и даже снижает риск развития рака), делает кофе прямо-таки обязательной частью ежедневного рациона!
Ешьте фрукты и ягоды
Свежие фрукты и особенно ягоды обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Причем, ягоды хороши не только свежие, но и сушеные, замороженные и даже в виде джемов (но не слишком много – важно следить за уровнем сахара). Особенно полезны черные (голубика, ежевика, естественно, черника и черная смородина) и темно-красные (вишня, клюква, брусника, клубника, темный виноград). Вещество, содержащееся в кожице и придающее ягодам их яркий цвет, особенно полезно для работы нашего мозга: оно поддерживает его активность и препятствует уменьшению гиппокампа, отдела мозга, отвечающего за когнитивные способности. А еще фрукты и ягоды чрезвычайно полезны для обмена веществ: регулярное их употребление помогает не только ускорить метаболизм, но даже восстановить и нормализовать нарушенный обмен веществ.