5 способов моментально взбодриться на работе
1. Послушайте бодрую инструментальную музыку
Если рядом никого нет, добавьте громкости. Важно, чтобы вам было приятно работать под музыку и при этом она вас не отвлекала. Если рядом коллеги — надевайте наушники. Чтобы мозг работал активнее, вам нужна ритмичная инструментальная музыка. Попробуйте такие варианты: — Классика — особенно музыка барокко, например «Бранденбургские концерты» Баха. — Этническая музыка — бодрая с перкуссией. — Джаз — живой и благозвучный. — Регтайм — послушайте саундтрек Скота Джоплина к фильму «Афера» (1973 год).
2. Ненадолго отвлекитесь
Если вам срочно нужно сделать что-то очень важное, попробуйте на несколько минут отвлечься и заняться чем-нибудь еще. Как ни парадоксально это звучит, еще одно дело поможет вам взбодриться и впоследствии лучше сконцентрироваться на основной задаче. Вот несколько вариантов для перерыва:
- Попейте сока. Вопреки расхожему мнению, не стоит выбирать напитки с высоким содержанием кофеина. Смешайте фруктовый сок с водой, заварите травяной, белый или зеленый чай, приготовьте кофе без кофеина (хотя в малых дозах он все равно присутствует).
- Перекусите чем-нибудь полезным. Ешьте фрукты, самостоятельно приготовленный попкорн, орехи, овощи, нарезанные соломкой. Варианты полезных перекусов для детей и взрослых смотрите здесь.
- Двигайте руками и ногами. Крутите в руках массажные шарики или сдавливайте резиновый мячик, сгибайте и разгибайте пальцы ног или вращайте стопами. Купите массажный ролик для ног, который вы сможете катать вперед и назад. Если рядом никого нет, можно снять обувь и подложить под ступню теннисный мячик.
3. Отправляйтесь в интернет или поговорите с коллегами
Главный враг концентрации — это скука. Когда вам все до смерти надоело, сосредоточиться практически невозможно. Чувствуете, что смысл информации, которую вам нужно обработать, от вас прямо-таки ускользает? Возможно, стоит несколько минут посвятить общению с внешним миром. Проверьте странички в соцсетях: смешное сообщение или остроумный ответ спасут вас от отупляющей скуки. А общение с коллегами посредством мгновенных сообщений на совещаниях теперь воспринимается как что-то само собой разумеющееся. Правда, чтобы такой перерыв оказался полезным, соблюдайте несколько правил:
- Выбирайте достойную информацию. Она должна быть вдохновляющей, остроумной, небанальной и стимулировать вас к творческому развитию.
- Следите за временем. Не стоит посвящать изучению соцсетей два часа подряд, какой бы интересной не была информация.
- Не позволяйте сети брать над вами верх.
4. Постарайтесь снизить напряжение
Сконцентрироваться на делах нам часто мешают негативные эмоции — страх, раздражение, гнев... Чтобы снять напряжение, используйте ритмичные дыхательные техники и упражнения. Например, попробуйте делать глубокий вдох каждый раз, когда сохраняете документ. Или напрягайте и расслабляйте мышцы. Сожмите кулаки примерно на десять секунд, затем расслабьте. Вы почувствуете тепло, тяжесть и покалывание в кистях. Мышцы кистей расслабятся. Этот метод называется прогрессивной мышечной релаксацией, он был разработан доктором Эдмундом Якобсеном более полувека назад. Попробуйте по порядку расслабить лоб, челюсть, руки, ноги, стопы. Это упражнение можно выполнять с любыми мышцами, кроме шейных. Нельзя резко напрягать и расслаблять мышцы шеи, потому что можно легко получить травму.
5. Яркий маркер вам в помощь
Если вы читаете сложный тест, возьмите яркий маркер и по ходу чтения отмечайте важные места. Если вам нужно запомнить информацию на скучной встрече или занятии, побольше записывайте, рисуйте графики и картинки. Если на утомительном совещании значение имеет каждое слово, записывайте все подробно, как секретарь судебного заседания. Бумага и карандаш — лучшие инструменты для концентрации внимания на работе.
Более подробную информацию о том, как заставить свой мозг работать, ищите в книге «Максимальная концентрация» Люси Джо Палладино.