5 советов, как избежать пищевых расстройств в новогодние праздники
Подготовьтесь
Если вы столкнулись с РПП, то только мысли о праздничном застолье могут вызывать тревогу — и усиливать риск нежелательных последствий. Некоторые говорят, что спланировать праздничный ужин заранее — отличный способ снизить стресс. Узнайте, во сколько начнется ужин, и что будет на столе. В то же время постарайтесь не зацикливаться на том, чтобы все шло по плану, иначе любая случайность может вывести вас из строя. В планировании новогоднего стола вам может помочь эта статья.
В семье 26-летней Евы отмечают и Хануку и Рождество, так что ей трудно вдвойне. Она начинает подготовку за неделю до праздника. Девушка старается позаботиться о себе: снизить уровень стресса, высыпать, гулять, принимать расслабляющую ванну — чтобы к празднику прийти с «полной батарейкой». Еще один способ поддержать себя — запланировать дополнительную встречу с психотерапевтом или разговор с поддерживающим другом.
Предупредите близких
Родные могут быть очень бестактными, даже если делают это не нарочно. Тетя, рассказывающая о своей новой диете; дядя, с его шуточками над твоей фигурой; мама, которая уговаривает вас съесть еще «всего один кусочек торта». Если вы услышите за столом обидные замечания или кто-то затронет неуместную тему для разговора, постарайтесь перевести беседу в другое русло коротким замечанием. Помните, что вы не обязаны бесконечно просвещать всех окружающих на тему здоровых отношений с едой.
Еще один хороший способ решения проблемы — взять с собой поддерживающего друга. Переживать трудные моменты в общении с семьей будет проще, если вы будете знать, что кто-то на вашей стороне и понимает все ваши сложности.
Оставайтесь в моменте
Помните, праздники не бесконечны. Эта мысль может оказаться тем спасательным кругом, за который хватается мозг, чтобы не утонуть в тревоге. Если вы придерживаетесь постоянного распорядка дня, постарайтесь не отказываться от него в праздничные дни — это поможет вернуть ощущение твердой почвы под ногами.
«Мне нравится упражнение 5-4-3-2-1, — делится Коул. — "Вы называете пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете попробовать, и одну вещь, которую вы можете почувствовать".
Запланируйте что-нибудь приятное
Что-то, что будет ждать вас после ужина. Вместо того, чтобы думать о каждом кусочке еды, который вы отправляете в рот, подумайте о книге, которую вы будете читать, когда ужин закончится. Это может быть все, что угодно: горячая ванна, любимый сериал, который вы посмотрите, закутавшись в плед или игра с собакой. Выбрать добрый сериал с волшебным настроением и хэппиэндом можно здесь.
Доверяйте себе
Держите в голове эти советы, но держите в голове еще одну вещь: вы столкнулись с очень сложной проблемой. И вы справляетесь. Вы имеете право гордиться собой.
Доверяйте себе, и тому, чему вы научились в группах поддержки или в работе с терапевтом. Если ваши пищевые привычки отличаются от пищевых привычек вашей семьи, не сдавайтесь. Если в семье приняты редкие перекусы — положите в карман протеиновый или ореховый батончик. Если принято есть много тяжелых блюд, положите себе на тарелку столько, сколько комфортно лично вам.
