5 самых вредных и 5 самых полезных привычек при диабете

Инфекционные заболевания особенно опасны для людей с диагностированным диабетом второго типа: грипп может привести к серьезному скачку уровня крови в крови. Кроме того, у людей с диабетом риск осложнений после гриппа намного выше, чем у людей, у которых нет этого заболевания. Поэтому стоит каждый год делать прививки от гриппа, а также соблюдать меры профилактики в сезон повышенной опасности вирусных заболеваний.

(Кстати: Прививки от гриппа: 5 главных мифов, в которые давно пора перестать верить)

Диабет – основная причина слепоты у взрослых, но можно предотвратить нарушения зрения, если ежегодно обращаться к офтальмологу для комплексной проверки зрения и состояния здоровья глаз. Диабет также повышает риск развития отека желтого пятна (накопление жидкости в макуле, небольшой области в сетчатке), катаракты (помутнение хрусталика) и глаукомы (заболевание, поражающее главный нерв в глаза). Все эти заболевания можно обнаружить на ранней стадии, если регулярно обращаться к офтальмологу.

(Кстати: 5 серьезных болезней, которые буквально отражаются в глазах)

Один из самых эффективных способов регулирования уровня сахара в крови, в том числе и при диабете – это регулярные физические упражнения. Врачи рекомендуют не менее 30 минут в день посвящать аэробным нагрузкам – например, прогулкам, плаванию или бегу. В дополнение к регулярным аэробным тренировкам врачи также советую дважды в неделю заниматься силовыми упражнениями.

Если уровень сахара выше нормы в течение длительного времени, это создает дополнительную нагрузку на почки. Из-за более активной работы почки активно синтезируют специфический белок, что повышает риск развития почечной недостаточности. Поэтому, если у вас диагностирован диабет второго типа, хотя бы раз к год делайте скрининг на оценку скорости клубочковой фильтрации (рСКФ) и альбумина в моче. Кроме того, важно контролировать уровень артериального давления, которое также обычно повышается при диабете.

(Кстати: 6 привычек, способных «убить» наши почки)

У 15% людей с диагностированным диабетом второго типа развиваются диабетические язвы на стопах. К сожалению, при диабете чувствительность стоп уменьшается, из-за чего пациенты иногда не замечают образовавшихся мозолей или язв. Регулярно проходите осмотр ортопеда, не ходите босиком, подбирайте удобную обувь, чтобы уменьшить риск порезов и царапин.

Предпочитаете работать по ночам? Вы сильно рискуете: как показало исследование, проведенное специалистами Южной Кореи, люди, которые регулярно не спят по ночам, имеют более высокий риск диабета второго типа – даже если в итоге спят семь-восемь часов в сутки. Низкое качество ночного отдыха и высокие дозы искусственного света и излучения от экранов телевизоров, компьютеров и мобильных телефонов напрямую связано с пониженной чувствительностью к инсулину и ухудшением регуляции уровня сахара в крови.

Чем меньше в вашем кишечнике полезных бактерий, тем выше риск диабета. Полезные бактерии необходимы для здорового пищеварения – в противном случае может развиться воспалительный процесс, который в свою очередь способен привести к резистентности к инсулину. А самый простой способ поддерживать здоровье кишечника – есть достаточно кисломолочных продуктов.

Разумеется, очень важно защищать себя от опасного воздействия ультрафиолета, который способен вызвать рак кожи. Но для этого вовсе необязательно прятаться от солнца! Как показали результаты исследования, проведенного специалистами из Испании, люди, имеющие дефицит витамина D, чаще страдают от диабета и предиабета. Ученые полагают, что «солнечный» витамин необходим для правильного функционирования поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин и помогает регулировать уровень сахара в крови. Поэтому важно проводить на солнце хотя бы 15 минут в день, а также есть продукты, богатые витаминов D и при необходимости принимать его в капсулах.

Отказываетесь от завтрака в надежде быстрее похудеть? Очень плохая идея! Во-первых, результат будет прямо противоположным, а, во-вторых, это самый быстрый путь к развитию диабета. Лишая себя утренней пищи, вы нарушаете баланс инсулина – и уровень сахара в крови растет.

Это может показаться контринтуитивным, но это так: полный отказ от углеводов в пользу жиров и белков не только не защитит вас от риска диабета, но и напротив, может спровоцировать заболевание. Исследования, проведенный на мышах, подтвердили прямую связь между кетогенными диетами с высоким содержанием жиров и повышенной резистентностью к инсулину. Если вы действительно заботитесь о своем здоровье, следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно медленных углеводов.