5 простых лайфхаков против бессонницы для беременных
Подушка для беременных
Не существует единого фасона идеальной подушки для беременных, так что, возможно, вам потребуется немного проб и ошибок, чтобы подобрать идеальную. В первую очередь на выбор влияет ваша любимая поза для сна. Хорошая подушка обеспечит идеальную поддержку бедрам, ногам, спине и шее — а значит, полное расслабление и крепкий сон.
Ешьте чаще и понемногу
Беременные чаще всего в третьем триместре. но иногда и раньше сталкиваются с неприятными ощущениями в желудке и изжогой. Это объясняется тем, что гормоны расслабляют «клапан» на входе в желудок и кислота попадает в пищевод, раздражая его. Если вы будете есть часто и понемногу, желудок не будет успевать вырабатывать большое количество сока, и изжога пройдет.
Пейте больше воды, но не перед сном
На поздних сроках рост концентрации гормона ХГЧ может вызывать более частые позывы к мочеиспусканию. Плюс — усиление давления матки на мочевой пузырь. вместе — идеальное комбо для бессонницы. При этом снижать потребление воды категорически нельзя: она обеспечивает циркуляцию полезных веществ вокруг плода, и вдобавок избавляет от ночных судорогах в ногах. Постарайтесь выпивать большую часть дневной нормы утром и днем, а за пару часов до сна ограничьте потребление жидкости.
Поднимите голову
У беременных выше риск ночного апноэ. Помочь решить проблему может высокая клиновидная подушка. Она же, кстати, уменьшает риск изжоги.
Добавьте прохлады
Из-за гормональных изменений и изменения объема крови, беременные часто чувствуют приливы жара. Тело выделяет больше тепла, даже если женщина сидит неподвижно. Из-за этого может быть тяжело заснуть, особенно летом. Если у вас есть кондиционер, установите его на температуру между 15 и 20 градусами тепла, если его нет — откройте окно и включите вентилятор.