5 признаков того, что вам стоит отказаться от кофе
Как действует кофеин?
Кофеин содержится и в какао-бобах, и в орехах-кола, и в листьях, семенах и плодах других растений, однако больше всего его именно в кофейном зерне. Кофеин является мягким психостимулятором, который блокирует аденозиновые рецепторы мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной систем (отвечающих за энергетический обмен в организме), и усиливает выброс адреналина.
Во время тяжелой физической или умственной работы, аденозин накапливается в организме и взаимодействует с рецепторами мозга, сигнализируя о том, что организму нужен отдых и время на восстановление сил. Употребляя кофеин, мы «обманываем» свой организм, блокируя рецепторы.
Сигналы в мозг перестают поступать, и мы не чувствуем усталости, не понимаем, что нам необходим отдых, а обеспечиваем себе искусственную бодрость. Со временем ресурсы организма заканчиваются, и начинаются проблемы со здоровьем. У людей, которые регулярно пьют по пять-восемь чашек кофе, развивается толерантность к кофеину, то есть они перестают ощущать бодрящий эффект.
Кто в зоне риска?
- Люди, которые регулярно не высыпаются, спят меньше 7-8 часов в день или часто просыпаются по ночам.
- Люди, которые испытывают недостаток солнечного света и находятся основную часть времени при искусственном освещении.
- Курильщики, а также те, кто ведёт малоподвижный, сидячий образ жизни.
Сколько кофе пить можно?
Взрослому человеку рекомендуется ограничить потребление кофеина до 400 ммиллиграммов в день, это примерно три чашки кофе. При этом разовая порция кофеина не должна превышать 200 миллиграммов. Кроме того, следует учитывать, что различные сорта кофе содержат разное количество кофеина, и не забывать о других продуктах и напитках, в которых также содержится кофеин: кола, шоколад, ряд «энергетических напитков» и средства для похудения.
Как понять, что возникла зависимость от кофеина?
Если каждый день в течение нескольких месяцев пить кофеиносодержащие напитки, возникает кофеинизм. Чтобы понять, есть ли у вас зависимость от кофеина, нужно отказаться от кофе на сутки и понаблюдать за своим состоянием. Если почувствуете сонливость, слабость, раздражительность, появятся головные боли или мышечная слабость, проблемы с концентрацией внимания и навязчивые мысли выпить кофе, значит у вас возникла зависимость.
Можно ли избавиться от зависимости?
Да, зависимость от кофеина не имеет тяжелых форм, и справиться с ней можно самостоятельно. Организм сильнее всего реагирует на отказ от кофеина в течение первых суток, а затем около недели могут возникать головные боли, беспокоить сонливость, подавленность и тревожность, однако они не будут столь ощутимы.
5 признаков, что вам пора отказаться от кофе
Изжога
Кофеин расслабляет нижний пищеводный сфинктер, и желудочная кислота попадает в пищевод. При злоупотреблении кофеином могут также развиваться другие болезни желудка, связанные с повышенной кислотностью.
Проблемы со сном
Прекращать пить кофе необходимо примерно за шесть часов до сна. Если пить его в вечернее время, возможно, вы сможете заснуть, однако сон будет поверхностным, и организм не восстановится за ночь.
Тревожность и резкие перепады настроения
Свидетельствуют о зависимости от кофе. Избыток кофеина перегружает нервную систему, повышая выработку кортизола — «гормона стресса», это учащает пульс и добавляет нервозности.
Увеличение веса
Кофе вызывает ощущение сытости, поэтому многие заменяют полноценный завтрак чашкой кофе. Но к тому времени, когда эффект от кофе пропадает, может возникать сильное чувство голода, что в результате приводит к перееданию и постепенному набору веса.
Нарушение менструального цикла
Если регулярно заменять приём пищи чашкой кофе, можно столкнуться с нарушением и задержками менструального цикла. Чрезмерное употребление кофе повышает уровень гормона эстрогена, что может привести к гормональным нарушениям.
Как отказаться от кофе?
- Постепенно уменьшать дозировку кофеина, разбавляя кофе водой .
- Заменить напиток на кофе без кофеина, чай с низким содержанием кофеина, какао или цикорий.
- Заниматься физическими упражнениями и больше гулять на свежем воздухе.