5 правил хорошего сна

Автор:
наталия экономцева

Верстка:
Алина Яковлева

правил хорошего сна

5

Во многих случаях самые простые изменения способны повлиять на качество сна. Попробуйте эти лайфхаки, они действительно работают!

Не ешьте за 2-3 часа до сна – это совет не только к фигуре

Ночью пищеварительные процессы должны замедляться. Если поесть слишком поздно, печени придется заступать на ночную вахту, о чем она вас с неудовольствием уведомит. Если вы замечали, что просыпаетесь с часу до трех ночи в поту, то, скорее всего, причиной является нарушенная работа печени.

1

Спите в прохладной комнате

Можно даже спать без одежды, чтобы снизить температуру тела. Отделы мозга, отвечающие за сон, реагируют даже на изменение на 0.4С. Идеальной температурой в спальне считается 15-19С. Однако мерзнуть не стоит — настройте для себя комфортные условия. Хорошо помогает уснуть чистый воздух, поэтому хорошо проветривайте комнату для отдыха.

2

В конце концов, уберите гаджеты!

Много сказано о том, что гаджетам не место в спальне. Свет экрана способен сократить выработку мелатонина на 20%, поэтому от всякого общения с экранами следует устраниться за час-два до сна. До этого следует поднимать гаджет повыше и держать на уровне глаз, чтобы снять напряжение на мышцы шеи и плеч. Более того, исследователи зафиксировали, что у людей, держащих рядом с кроватью телефон, сон становится более чутким — даже не желая этого, сознание ждет сообщений и звонков.

3

Для здорового сна требуются регулярные занятия спортом

Подчеркиваем — регулярные. Спорадические «приступы» кросс-фита ближе к вечеру напротив повысят адреналин, так что качество ночного сна в этот день только ухудшится. В идеале следует распределять нагрузку в течение дня. В городских условиях кроме спортзала на помощь может прийти ходьба. Если на прогулки совсем не остается времени, замените поездки на автомобиле общественным транспортом при возможности. Даже короткий променад до остановки является полезной физической активностью. К тому же ходьба — одно из самых универсальных средств для улучшения здоровья и самочувствия в долгосрочной перспективе.

4

Перед сном составьте список дел на завтра

5

Есть исследования, которые подтверждают: люди, которые записывают список дел на завтра, засыпают лучше. Одно из вероятных объяснений — мозг таким образом перекладывает часть «ответственности» на бумагу.