5 микроэлементов, которые помогут вам похудеть
Хром
Очень активно участвует в обмене веществ. Хром взаимодействует с инсулином, что помогает организму лучше усваивать глюкозу, снижая риск возникновения сахарного диабета.
Но главное, микроэлемент активно связан с процессом похудения. Так как хром контролирует уровень сахара в крови, то и отвечает за вкусовые пристрастия, в особенности за тягу к сладкой и мучной пище. Таким образом, чем больше в твоем рационе хрома, тем ниже твой аппетит в целом.
Взрослая суточная норма микроэлемента составляет 150 мг, и практически никто из нас не добирает и половины нормы. Включите продукты, содержащие хром, в свое меню, и вы заметите, что:
- Стали класть в кофе или чай меньше сахара, а пирожных и вовсе не хочется
- Вы бодры и полны сил
- Легче переносите физические нагрузки
- Теряете вес!
Источники хрома:
Бразильский орех, лесной орех, финики, проросшая пшеница и ее зародыши, гречка, перловка, пшенка, твердый сыр, кисломолочные продукты, куриное мясо, печень телятины, шампиньоны, сырой репчатый лук, картофель, горох, фасоль, вишня, черника, слива, груши, свежие помидоры и огурцы, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, апельсины и жирная морская рыба.
Кальций
Кальций диетологи называют лучшим помощником для тех, кто желает похудеть. Не забывайте про продукты, богатые кальцием, ваш организм начнет работать лучше, ведь кальций...
- Ускоряет метаболизм
- Улучшает процесс межклеточного обмена веществ
- Снижает возбудимость нервных клеток
- Избавляет от мышечных спазмов
- Улучшает состояние крови, нормализует ее свертываемость
- Снижает холестерин
- Помогает работе надпочечников и щитовидной железы
Для того чтобы поддерживать уровень кальция в организме в пределах его нормы, необходимо не только включить полезные продукты в рацион, но и ограничить употребление соли и кофеина, которые «вымывают» микроэлемент и снижает его количество.
Источники кальция:
Кунжут, фундук, миндаль, курага, грецкие орехи, арахис, изюм, соя, капуста, петрушка, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, картофель, молочные продукты, сыр, яйца, листовые овощи, морепродукты.
Магний:
Способствует избавлению от лишнего веса, так как увеличивает способность поглощать больше кислорода клетками организма, ускоряя, тем самым, обмен глюкозы и метаболизм.
Добавь к рациону магниесодержащие продукты, и у вас...
- Наладится сердечный ритм
- Снизится уровень сахара в крови
- Улучшится дыхание
- Уменьшатся проявления ПМС
- Улучшится состояние зубов
Источники магния:
Зерновые, отруби, орехи, какао, морепродукты, зелень, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, шоколад, чечевица, фасоль.
Железо
Элемент оказывает огромное положительное воздействие на кровеносную систему в целом. Он принимает активное участие в образование гемоглобина, укрепляет иммунитет, а также входит в состав жизненно важных ферментов. Врачи считают, что пользу железа для организма сложно переоценить. Ведь оно...
- Обеспечивает ткани кислородом
- Ускоряет метаболизм
- Разрушает продукты окисления
- Поддерживает нормальную выработку гормонов щитовидной железой
- Нормализует мозговую активность
- Укрепляет иммунитет
Источники железа:
Печень, мясо, пшено, фасоль, сухофрукты, гранат, яблоки, абрикосы.
Калий
Для тех, кто борется с лишним весом, очень важно подобрать сбалансированный рацион, чтобы в меню обязательно присутствовали продукты, богатые калием. Иначе его дефицит может привести к появлению целлюлита, отеков и сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, что не пойдет на пользу процессу похудения, а лишь «затормозит» его. Если образ жизни предполагает наличие регулярных физических нагрузок, то суточная норма калия должна быть чуть выше. Тогда...
- Улучшится работа нервной системы
- Повысится тонус мышц
- Исчезнут отеки
- Выведутся накопившиеся токсины
- Пища будет перевариваться быстрее и качественнее благодаря ферментам
- Нормализуется артериальное давление
Источники калия:
Сухофрукты, бананы, картофель, абрикосы, орехи, шпинат, черная смородина.
Фото: fotoimedia / Ingram.