5 дней на детокс: как очистить организм после праздников?
День 1
Сокращайте количество сахара. В большинстве праздничных блюд (колбасы, соусы, алкоголь, десерты) содержится огромное количество сахара. После такой еды уровень глюкозы в крови быстро поднимается и затем стремительно падает, из-за чего вы чувствуете себя измученной. Если вы любите сладкое, оставьте в рационе темный шоколад или пастилу (не более 20 г в день), но откажитесь от продуктов, которые содержат добавленный сахар (газировки, хлопья, соусы, алкоголь, сладкие йогурты и соки).
Гуляйте 7 минут после каждого приема пищи. Если вы хотите быстрее избавиться от накопленных килограммов и токсинов, старайтесь как можно больше двигаться. Отправляйтесь на прогулку сразу же после еды, даже если вы всего лишь перекусили яблоком и ржаным сухариком. Нет возможности выйти на улицу? В офисе ходите вверх-вниз по лестнице, а дома маршируйте на месте перед телевизором. Такой подход поможет вам сжечь 150−200 ккал в течение дня и активизировать обмен веществ.
День 2
Добавьте специй. Чтобы перестроиться на правильное питание, нужно сделать полезные блюда вкусными. Вводите в рацион специи — куркуму, перец, тимьян, базилик, добавляйте чеснок, не отказывайтесь от горчицы. Специи усилят вкус диетических блюд и активизируют метаболизм.
Откажитесь от простых углеводов. Оставьте немного полезных медленных углеводов, например, кашу на завтрак. А затем в течение дня ешьте белок (мясо, рыба, молочные продукты) с овощами. Простые углеводы провоцируют задержку жидкости, без них вес будет уходить быстрее.
День 3
День 4
День 5
