4 упражнения, которые помогут моментально восстановиться

Автор:
Владимир Бондаренко

Верстка:
Алина Яковлева

4 упражнения, которые помогут моментально восстановиться

Люди, которые постоянно находятся в стрессе, менее активны и чаще болеют. Но, если психика способна оказывать сильное влияние на организм, то справедливо и обратное. Воздействуя на определенные точки на теле, можно расслабиться, восстановиться и даже поднять настроение. Какие упражнение помогут быстро и эффективно выйти из стресса?

Владимир Бондаренко

Эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Катание мячика стопой

Стресс отражается не только на нашем настроении, но и на мышцах, связках, биомеханике тела. Когда мы нервничаем, возникает спазм стопы и икроножной мышцы. Это естественная реакция тела, устранить которую поможет простое упражнение.

1

Если случилась тревожная ситуация, возьмите небольшой мячик размером с кулак. Он должен быть плотным и достаточно упругим. Положите его на пол и поставьте на него стопу. Прокатывайте мячик подошвой вперед-назад. Упражнение не должно приносить дискомфорт. Наоборот, если выполнять его правильно, мышцы расслабляются, наступает облегчение.

Когда почувствуете боль в некоторых местах, уделите им особое внимание. Проработайте эти точки мячиком особенно активно.

Растяжка икроножной мышцы

Волнение, беспокойство напрямую связаны с надпочечниками, которые вырабатывают гормоны стресса и влияют на всю эндокринную систему. Эти органы, в свою очередь, являются «отражением» состояния икроножной мышцы. Если она перенапряжена, необходимо ее растянуть и расслабить.

2

Для этого станьте лицом к стенке. Обопритесь на нее одной рукой, например, левой. Правой ногой сделайте назад небольшой выпад, полностью выпрямив ее. Согните левую и, пружиня, растягивайте икроножную мышцу вытянутой ноги. Затем повторите упражнение с другой стороны.

Разминка для диафрагмы

Следующая мышца, которая сильно спазмируется при стрессе, — это диафрагма. Она разделяет грудную и брюшную полость и представляет собой тонкую, широкую, слегка выпуклую вверх пластину. Диафрагма обеспечивает дыхательный цикл. Если она перенапряжена, возникает состояние, когда кажется, будто не хватает воздуха.

Расслабить ее поможет простое упражнение. Его можно выполнять стоя или на стуле. Поставьте пальцы под ребра и аккуратно проминайте мышцу. Это позволит впоследствии делать свободный вдох и выдох. Восстановив дыхание, вы будете чувствовать себя спокойнее.

3

Массаж шейно-воротниковой зоны

Еще один участок, который постоянно находится в спазме, — шея и шейно-воротниковая зона. Это происходит из-за негативного влияния на ЦНС гормонов стресса. Под их воздействием мышцы становятся напряженными, капилляры сужаются, сухожилия и связки находятся в повышенном тонусе. Ухудшается питание тканей, клетки получают меньше кислорода.

4

Если вы постоянно находитесь в тревожном состоянии, следствием постоянного спазма становятся остеохондроз, грыжи в шейном отделе, нарушение мозгового кровообращения, ослабление зрения, сердечно-сосудистые заболевания. Именно поэтому так важно своевременно снимать напряжение с шейно-воротниковой зоны.

Прежде всего необходимо промассировать пальцами основание черепа, где крепятся мышцы — короткие и длинные разгибатели шеи. Выполняйте упражнение в течение 10-15 секунд, после чего сразу почувствуете расслабление.

Далее переходите на шейно-воротниковая зону. Поверните голову в противоположную сторону и делайте выжимания рукой, прорабатывая трапецию. Повторите те же действия с другой стороны. По окончании массажа вы ощутите, как двигаться стало легче, исчезла тревожность и повышенная возбудимость.

Наш организм чутко реагирует на стресс. Особенно подвержены спазмам икроножная мышца, диафрагма и шейно-воротниковая зона. Прорабатывая регулярно эти участки, вы будете активно воздействовать на гормональную систему и легко выходить из стресса.