30 минут в день на здоровье

Врачи уверены: одна из главных ошибок, которую часто совершают даже самые умные женщины, — это склонность в повседневной суете забывать о себе и своем здоровье. Разумеется, вы сейчас очень заняты: нужно купить всем подарки, спланировать праздник, решить, где и как провести долгие выходные. Но постарайтесь каждый день выкроить хотя бы три 10-минутных перерыва и посвятить свободное время себе. Сделайте это — и вы встретите Новый год здоровой и полной сил!

Секрет прост: чем разнообразнее ваше питание, тем больше полезных веществ получает организм. Попробуйте приготовить то, что раньше никогда не покупали. К примеру, вместо майонеза, с которым обычно готовите сэндвичи и салаты, возьмите хуммус. А привычный горох для супа замените нутом — он богат витаминами, минералами и аминокислотами, которые нормализуют уровень холестерина, улучшают работу печени и даже выступают как антидепрессанты.

Не можете жить без кофе? Американские медики обнародовали отличную новость: две чашки в день не только не вредят здоровью, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Разумеется, это относится к натуральному кофе, а не к растворимому.

Зимой световой день такой короткий, что проснуться бывает непросто! В ясную погоду найдите утром 10 минут, чтобы постоять под лучами солнца — яркий свет даст мозгу сигнал о том, что синтезировать гормон сна мелатонин больше не нужно. И вы сразу же почувствуете прилив сил! Однако помните, что даже зимой необходимо защищать глаза от ультрафиолетовых излучений: если долго находитесь на солнце, надевайте темные очки.

Спросите любую женщину о том, что больше всего осложняет ейжизнь, и вы наверняка услышите: стресс! Хотите жить спокойнее? Когда вам нужно закончить срочное дело, выключите телефон и электронную почту. Если вас не отвлекают, вы быстрее справитесь с задачей и будете меньше нервничать.

Врачи советуют иметь при себе карточку здоровья, где указаны хронические заболевания, аллергические реакции, лекарства, которые вы принимаете. Пользователи iPhone и операционной системы iOS 8 могут бесплатно получить новое приложение «Здоровье», а вместе с ним — возможность создать краткую медицинскую карту в телефоне. Эта информация доступна прямо с экрана блокировки, для ее получения не требуется вводить пароль. Здесь же укажите контакты родных и близких для экстренной связи.

Приправы помогут улучшить вкус любого блюда, не увеличивая его калорийность, и все это с пользой для здоровья. Натуральные специи содержат огромное количество антиоксидантов и оказывают противовоспалительное действие на организм. Добавьте куркуму или розмарин, когда готовите красное мясо, — они способны нейтрализовать канцерогены, которые образуются в процессе жарки. А пасту или салат приправьте щепоткой орегано — в этой пряности больше антиоксидантов, чем в других травах.

Вы никак не можете успокоиться и взять себя в руки? Попробуйте нанести на кожу огуречный крем или добавить пару ломтиков свежего огурца в стакан воды. Неврологи из Исследовательского центра Чикаго доказали, что огуречный аромат помогает снять напряжение. Вы не слишком любите огурцы? Попробуйте запах зеленого яблока — ученые утверждают, что он не менее эффективен. 9 ароматов для снятия стресса.

Вы наверняка слышали, что яблоки, выращенные в том же регионе, где вы живете, самые полезные и что нужно съедать по одному каждый день. Начните следовать этому совету! Кроме очевидной пользы для здоровья вы сможете еще и сбросить лишний вес: в шведском исследовании женщины, которые съедали яблоко за 15 минут до обеда или ужина, потребляли на 200 ккал меньше во время основного приема пищи.

Каждый день хотя бы несколько минут ходите босиком. Это поможет укрепить мышцы стопы и щиколотки, а также снизит интенсивность болезненных ощущений в ногах, которые часто появляются у женщин в конце напряженного дня.

Если у вас маленькие дети, вы наверняка внимательно следите за тем, чтобы вакцинация проводилась строго по расписанию. Но взрослым тоже бывают нужны прививки — поговорите об этом с терапевтом, когда в следующий раз пойдете на прием. При помощи вакцинации можно предотвратить заражение гепатитом В, клещевым энцефалитом, дефтерией, столбняком и защитить себя от «детских инфекций» — кори, краснухи, ветрянки.

Положите в сумку смешную фотографию или любой предмет, который вызывает у вас улыбку, например, красный клоунский нос. Смех моментально помогает нам расслабиться иизбавиться от тревоги. Когда вы роетесь всумке, чтобы срочно найти что-то очень важное, клоунский нос напомнит вам о том, как важно не терять хорошего настроения.

В наши дни контакты хранятся в смартфонах, но, чтобы допреклонных лет не было проблем с памятью, мозгу необходима тренировка. Запоминание цифр и дат — лучший способ для того, чтобы улучшить память.

Вам приходится много работать за компьютером, и из-за этого уже в середине дня болят шея и спина? Сядьте на стул, правой рукой возьмитесь за подлокотник. Голову наклоните к левому плечу и левой рукой плавно надавите на нее, а чтобы усилить эффект растяжки, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем потяните подбородок вверх, а плечи вниз — задержитесь на 10 секунд. Прижмите подбородок к груди — задержитесь на 10 секунд. Наклоните голову к правому плечу и правой рукой плавно надавите — 10 секунд. Больше техник самомассажа.

Короткие и интенсивные тренировки активизируют метаболизм, позволяя организму быстрее сжигать калории. Попробуйте такую зарядку: 5 минут шагайте на месте в максимальном темпе, затем приступайте к прыжкам или приседаниям — сделайте восемь 20-секундных подходов, после каждого 10 секунд отдыхайте.

[/PAGED_GALLERY]