3 простых дыхательных техники для тех, кто никак не может успокоиться

Автор:
Алёна Ал-Ас

Верстка:
Алина Яковлева

простых
дыхательных техники

3

для тех, кто никак не может успокоиться

Дыхательные техники — один из самых простых и действенных способов успокоиться. Уделите им всего несколько минут в день, чтобы почувствовать себя лучше.

Алёна Ал-Ас

Психолог

Собачье дыхание

Это дыхание, напоминающее нам дыхание во время выхода из сильной истерики — резкие и быстрые, одинаково последовательные выдохи и одинарный длинный вдох.

1

Дыхание по квадрату

Представьте, что кончиком носа рисуете в воздухе квадрат. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох в левой верхней точке квадрата. Очертите линию право, и на счёт 4 выдохните. Остановитесь в правой верхней точке квадрата, сделайте вдох, на счёт 4 опуститесь и выдохните. Практика отлично срабатывает не только при тревоге, когда симптоматику нужно снять быстро, но ещё и при панических атаках.

2

Выдох через соломинку

3

Закройте глаза, и постепенно выдувайте всю скопившуюся внутри тревогу через коктейльную соломинку. Вместо соломинки может быть пустая, без стержня, ручка, если вы находитесь на работе.