12 факторов, которые мешают нам похудеть, несмотря на старания

Лучше исключить еду с большим содержанием сахара, переработанные продукты и фастфуд. Уже следуя этому пункту, мы, вероятно, увидим хороший результат. Ведь считается, что примерно 10% веса возможно сбросить, только пересмотрев питание.

Белок — один из важнейших веществ, необходимых нашему организму. Он участвует в создании мышц, органов, кожи, костей, а также отвечает за хороший иммунитет и гормональный баланс.

В основном люди привыкли получать белки из продуктов животного происхождения, которые содержат все необходимые аминокислоты и отлично усваиваются. Но такая пища также содержит много холестерина, что при частом потреблении может спровоцировать проблемы с сердцем и негативно отразиться на фигуре.

Поэтому стоит включить в рацион продукты с растительными белками, например, бобовые культуры, цельнозерновые крупы, орехи и семечки.

Полезная и сбалансированная диета может помочь нам достигнуть фигуры мечты. Важно подобрать правильный режим питания, чтобы избежать срывов и переедания. Если не получается питаться интуитивно и не набирать вес, то стоит попробовать следить за калориями с помощью специальных приложений или записей в дневнике.

Однако здесь важно не загонять себя в строгие рамки и не сокращать резко объём потребляемой пищи. Лучше всего рассчитать свою норму калорий в день и постепенно идти к ней, в том темпе, в котором комфортно.

Необязательно мучить себя изнуряющими тренировками в спортзале. Тем не менее полезно вести именно активный образ жизни. Можно ходить пешком в среднем или быстро темпе, желательно преодолевая в день 5-7 километров. Также улучшат общее состояние организма простая зарядка и упражнения на растяжку.

Сладкие газированные напитки содержат много сахара. Они почти не дают чувство насыщения, поэтому за один раз человек может выпить большой объём. Так при похудении нужно отказаться от газировки. Помимо лишнего веса она может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе такие напитки способны привести к гормональному сбою.

Чтобы организм работал исправно важно качественно отдыхать в нужном количестве. Ложиться лучше всего до 23:00 и спать не меньше 7 часов. В противном случае повышается риск нарушить метаболизм.

При дефиците сна снижается выработка гормона лептина, который подавляет аппетит. При этом вырабатывается больше грелина, который, наоборот, провоцирует чувство голода. Именно поэтому при недосыпе человек часто переедает.

Даже если приходится почти целый день находиться в сидячем положении, нужно стараться нивелировать негативный эффект от этого с помощью простых упражнений.

Чаще вставать с рабочего места и делать разминку, хотя потянуться можно и за столом. Если есть возможность, отказаться от транспорта и добираться до офиса пешком или на велосипеде. Стараться не пользоваться лифтом, а ходите по лестнице.

Сейчас популярен метод питания, согласно которому надо есть маленькие порции, но часто. Однако такой способ подходит не всем. К тому же некоторые не замечают, как много съедают из-за постоянных перекусов.

Поэтому можно выбрать другой режим, например, интервальное питание, когда мы едим только 8 часов в стуки, а в остальное время употребляем только напитки.

Спиртные напитки повышают аппетит, заставляют больше есть, а также препятствуют расщеплению жиров. К тому же алкоголь мешает усвоению полезных веществ и может привести к обезвоживанию организма. Вдобавок у таких напитков высокая калорийность.

Если мы питаемся правильно, ведём активный образ жизни и хорошо спим, но сбросить вес не получается, то, возможно, причина кроется в психологических проблемах.

В этом случае необходимо обратиться к врачу и сначала стабилизировать ментальное состояние.

Часто на праздниках или в гостях нам сложно отказаться от алкоголя или еды, даже если мы этого не хотим. Надо научиться вежливо, но твёрдо отвечать, что не собираемся пробовать какое-либо блюдо или напиток. В первую очередь, отстаивать свой комфорт. Иначе возникнет вредная привычка есть, когда вы не голодны. А это отразится и на весе.

Ещё одна вредная привычка, которая портит фигуру — приём пищи вместе с гаджетами. Когда мы смотрим сериалы или сидим в соцсетях во время еды, то часто не замечаем вкус блюд и плохо пережёвываем, поэтому голод не уходит. А это приводит к перееданию. Следует полностью концентрироваться на еде, не отвлекаясь ни на что другое.