10 самых полезных растений для улучшения концентрации

Вот 10 лучших растений по версии портала healthline.com, которые могут помочь повысить концентрацию и уровень энергии. Подтверждено научными исследованиями!

Женьшень — популярное растение, хорошо известное своими «бодрящими» свойствами. Исследования показали, что он стимулирует работу мозга, и это делает женьшень популярной травой для улучшения спортивных показателей и умственных способностей. Он содержит гинзенозиды, элеутерозиды и цивуджианозиды, которые, как полагают, придают женьшеню его эффективность и повышают энергию. В ряде исследований на людях выяснилось, что добавки женьшеня (от 200 до 1000 мг) улучшают физическую работоспособность, помогают бороться с усталостью и повышают сосредоточенность.

Но имейте в виду: употребление женьшеня сопровождается возможными побочными эффектами, включая бессонницу, диарею, учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Кроме того, эта трава может мешать работе лекарств, включая препараты для лечения диабета, депрессии и сердечных заболеваний.

Исследования шалфея показывают впечатляющие результаты в улучшении когнитивных способностей у взрослых. Он богат многими сильнодействующими растительными соединениями, включая лютеолин, розмариновую кислоту, камфору, кверцетин и апигенин. Ученые доказали, что использование шалфея в качестве добавки улучшает настроение, сосредоточенность, внимание, память и запоминание слов у здоровых молодых и пожилых людей

Интересно, что шалфей действует как мощный ингибитор ацетилхолинэстеразы. Иными словами, он препятствует работе фермента, расщепляющего важный нейромедиатор ацетилхолин. Чем больше в нашем мозге «спасенного» от расщепления ацетилхолина, тем лучше наши когнитивные функции.

Это растение широко известно в качестве тонизирующего, оно активно используется в энергетических напитках и пищевых добавках. Гуарана содержит множество химических веществ, включая кофеин, сапонины и дубильные вещества, которые, как полагают, оказывают благотворное влияние на память, уровень энергии и работу мозга. Хотя гуарана обычно считается безопасной, ее употребление может привести к побочным эффектам — например, к учащенному сердцебиению и тревожности (при приеме в больших дозах.

Это растение, которое растет в болотистых районах Южной Азии. Он используется в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, включая тревожность, бессонницу и проблемы с памятью. Польза бакопы монье для когнитивных способностей объясняется высокой концентрацией тритерпеновых сапонинов. Они обладают нейропротекторными свойствами, а значит, могут улучшать функцию мозга и сосредоточенность. В исследованиях участники принимали по 300 мг экстракта бакопы монье.

Растение обычно считается безопасным, но оно все же может вызывать побочные эффекты (проблемы с пищеварением) и вступать в реакцию с определенными лекарствами.

Простое вдыхание приятного аромата эфирного масла мяты может помочь повысить уровень энергии, настроение, спортивную работоспособность и сосредоточенность. А еще — снимать усталость и улучшать память. Эфирное масло мяты перечной довольно безопасно. Однако, его нельзя проглатывать — в больших количествах эфирное масло может быть токсичным. Все хорошо в меру.

Как и в случае с перечной мятой, аромат эфирного масла розмарина может помочь улучшить когнитивные функции. Вдыхание эфирного масла розмарина позволяет соединениям, называемым терпенами, проникать в кровоток — и откуда они могут непосредственно воздействовать на наш мозг.

Исследование, проведенное среди взрослых, показало, что воздействие эфирного масла розмарина, распыленного в воздухе, приводит к улучшению выполнения когнитивных задач, в том числе, связанных со скоростью и точностью. Ученые также выяснили, что стакан воды с экстрактом розмарина, приводит к улучшению производительности.

Родиола розовая — это растение, которое веками использовалось в традиционной медицине по всему миру для улучшения памяти, концентрации и выносливости. Было доказано, что он уменьшает умственную усталость, повышает функцию мозга и настроение, а также делает более эффективными физические упражнения.

Родиола розовая может быть особенно полезна людям, которые переживают эмоциональное выгорание из-за хронического стресса. Ученые выяснили, что прием 400 мг экстракта родиолы розовой в день в течение 3 месяцев значительно улучшило состояние испытуемых, их уровень концентрации и радости по сравнению с «исходной точкой».

Трава аашваганда использовалась в качестве аюрведического средства с древних времен, так как она оказывает мощное благотворное воздействие на работу мозга.

Исследования показали, что ежедневный прием 600 мг экстракта корня ашваганды в течение 2 месяцев значительно улучшило память, внимание и скорость обработки информации участников. В другой научной работе изучалось воздействие на пожилых людей тех же доз экстракта, и выяснилось, что ежедневный прием улучшал качество сна, умственную активность и общее качество жизни. Также ашваганда может оказывать благотворное влияние на клеточную энергию и способствовать улучшению спортивных результатов.

Готу кола используется в традиционной медицине для улучшения работы мозга. Исследование, где пожилые люди ежедневно принимали по 250-750 мг экстракта, показало, что участники с самой высокой дозой испытывали улучшение памяти, концентрации и настроения. В другом исследовании на испытуемых той же возрастной группы выяснилось, что ежедневный прием 500-750 мг экстракта готу кола значительно улучшает силу и физическое состояние. Более того, ученые обнаружили, что большие (1000 мг) дозы экстракта помогают повышать внимание и бороться с тревожностью.

Мака — растение родом из Перу. Исследования на людях показывают, что его прием его в виде добавки может помочь повысить уровень энергии, уменьшить беспокойство и улучшить спортивные результаты. Интересный факт: исследование, проведенное на мужчинах с эректильной дисфункцией, показало, что прием 2400 мг сухого экстракта маки в течение 12 недель значительно улучшило физическую и социальную работоспособность. А еще — положительно повлияло на сексуальное благополучие (по собственным оценкам участников).