10 ритуалов, которые изменят ваше утро

Автор:
Катя Гуру

Верстка:
Алина Яковлева

10

РИТУАЛОВ,

которые изменят ваше утро

От нашего утреннего настроя во многом зависит то, как пройдет день. Попробуйте раз в неделю добавлять в рутину один из этих ритуалов, и вы заметите, что ваше самочувствие изменится!

Катя Гуру

Вэлнесс-куратор проекта,
йога-блогер

Просыпаться рано утром, на полчаса раньше, чем остальные члены семьи

Этот ритуал для меня базовый уже 7 лет. Во-первых, раннее пробуждение дает энергию и порцию дофамина на весь день. Во-вторых, просыпаясь раньше, чем члены семьи, у нас есть как минимум полчаса, чтобы побыть наедине с собой, без суеты сделать остальные важные ритуалы и настроиться за день. С уверенностью могу сказать, что ранний подъем — это лучшая привычка, которую я внедрила в свою жизнь.

1

Утренняя медитация

Работать с подсознанием не так просто, как кажется. Лёгкий способ задать себе позитивную программу на день — медитация сразу после пробуждения. Без гаджетов и рабочих чатов, наедине с собой.
Для атмосферы можно зажечь аромапалочки и включить приятную музыку.

2

Стакан тёплой воды натощак

Один стакан теплой воды с утра помогает «разбудить» желудок, запускает работу всего организма. Одно маленькое действие поможет пищеварению быстрее и легче переваривать пищу в течение всего дня и избавит вас от чувства тяжести после еды.

3

Забота о теле и благодарность

Йога, пробежка или зарядка — любая физическая активность, главное, без сильного напряжения, буквально на 20 минут. В конце обязательно поблагодарите свое тело за то, что оно здоровое и красивое.

4

Душ

5

Чтобы сделать душ ритуалом, а не рутиной, важно принимать его
без спешки. Используем не мыло, а ароматный гель для душа в красивой баночке. После душа наносим кремы, масла и наслаждаемся красотой своего тела.

Красивый и вкусный завтрак

6

Вы можете его заказать, а можете — приготовить самостоятельно, так как это еще одна возможность побыть утром наедине со своими мыслями. Главное — никуда не торопиться.

Чтение

Заменяем привычку утреннего скроллинга новостей на ежедневное
30-минутное утреннее чтение. Это может быть книга, а может быть — полезная вдохновляющая статья. Самое важное, чтобы это не были новости и посты в соц.сетях.

7

Танцы

Утренние танцы перед зеркалом заряжают бодростью и настроением на весь день, кроме того, повышают самооценку.

8

Одно важное дело

Утро начинаем всегда с самого важного и сложного дела, таким образом, вы не будете копить долги и откладывать дела на последний момент.

9

Свой личный ритуал

Это может быть чашка кофе в вашей любимой кофейне, или прогулка с собакой, или прослушивание определенного исполнителя. Главное — чтобы этот ритуал стопроцентно давал вам позитивные эмоции и приносил удовольствие. Это называется эмоциональный якорь — намеренно делаем одно действие, чтобы поднять себе настроение.

10