10 признаков недосыпа, которые вы можете не заметить
1. У вас возрос аппетит
И тянет вас вовсе не на салатики и фрукты. Вы не можете устоять перед жареным картофелем, вас преследует мысль о свиной отбивной, а десерты вообще превратились в навязчивую идею, хотя обычно вы спокойно относитесь к сладкому. Все дело в том, что при нехватке сна организм снижает выработку гормона лептина: сигнализатора о насыщении. И вы никак не можешь наесться.
2. Вы набираете вес
Прямое следствие первого пункта. И хронического недосыпа. Даже если вы сдерживаете себя и следите за рационом, все равно набираете килограмм-два в месяц. Это из-за замедленного метаболизма: при недосыпе обмен веществ становится менее интенсивным, организм ленится, и жиры не расщепляются, а откладываются на животе и бедрах.
3. Вы стали раздражительной
Вас бесят мелочи и пустяки, раздражают громкие звуки, доводят до бешенства задержки в расписании автобусов, а казавшаяся раньше милой болтовня коллег в обеденный перерыв стала идиотской тупой бессмыслицей. Это ваша нервная система пытается достучаться до вас и выпросить долгожданный отдых!
4. Вы стали забывчивой
Раньше вы без труда удерживали в голове список дел на день, вовремя поздравляли подруг с днем рождения и точно знали, за чем именно пришли на кухню. Теперь же вы не можете вспомнить, куда дели ключи минуту назад, пишете себе километровые списки, иначе забудете, что собирались сделать, а если б не добрый Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), половина друзей обиделись бы на то, что вы не поздравили их с праздником. Просто ваша психика отсекает все, что не остро необходимо, и масса деталей выпадает из фокуса.
5. Вам стало сложно делать выбор
Вы пятый раз примеряете платье и никак не можете понять, хорошо ли оно сидит. Вы отказались готовить на ужин пасту, потому что так и не выбрали, какой рецепт лучше. Вы час просматривали афишу, но так и не выбрали фильм, который хотите посмотреть, и остались дома. Из-за усталости мозг просто не способен оценить все плюсы и минусы каждого варианта.
6. Вы стали неуклюжей
У вас синяки из-за того, что вы постоянно натыкаетесь на острые углы, наливая кофе, вы обязательно прольете кипяток на стол, ваш телефон выскакивает у вас из рук, словно он живой, а в метро вы все время натыкаетесь на людей, которые так и норовят шагнуть вам под ноги. Недосып снижает моторные функции и убивает концентрацию, отдохните, и это пройдет! Особенно осторожной стоит быть, если вы за рулем.
7. Вы стали плаксой
Романтическая комедия, рассказ коллеги о замужестве сестры, наводнение в Азии или новости о скором похолодании — любая мелочь может довести вас до слез. Это еще один симптом недосыпа, не игнорируйте его!
8. Вы стали постоянно простужаться
Во сне наш организм вырабатывает особые вещества — цитокины, которые укрепляют иммунную систему. Если каждый чих в радиусе пяти метров приводит к тому, что у вас начинается насморк и кашель, а потом одна простуда плавно переходит в другую, ложитесь спать!
9. Вы стали хуже видеть
Вы чаще прищуриваетесь, чтобы прочесть вывеску, иногда у вас двоится в глазах, а еще вы стали замечать, что вокруг словно легкая дымка. Это глазные мышцы не успевают восстановиться и спазмируются из-за постоянного недосыпа.
10. Вы потеряли интерес к сексу
Природа мудрая: если организм истощен, он не сможет зачать и выносить здорового ребенка. А значит, никакого секса вам не положено, и механизмы возбуждения отключатся. Идите в постель (во всех смыслах) и спите! Проснетесь выспавшейся — проснется и либидо!
А сколько нужно спать, чтобы восстановить организм, спросите вы?
Рассчитайте сами. Вы же знаете, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшей? Недосып компенсируется по принципу «час за час». То есть если ваша норма — 8 часов в сутки, а вы в течение будней спали по 6 часов, у вас скопилось 10 часов недосыпа. Можете спать всю субботу!
Источник: cosmo.ru, фото: Fotobank/Getty Images, pixbay.