10 приёмов для самомассажа, которые вас зарядят
Если ноги устали и болят
Самое лучшее в этом способе то, что его можно выполнять прямо за рабочим столом, «без отрыва от производства». Можно использовать обычный теннисный мячик, но специальный массажный мяч «с шипами» подарит больше легкости ступням.
Как выполняется?
- Сидя в кресле, снимите обувь и наступите на мяч ступней (носки можно не снимать). Перекатывайте ступню по мячику с пятки на носок с сильным нажимом — но не пытайтесь «расплющить» его, в этом нет необходимости.
- Если какой-то участок отзывается стянутостью или болью, проработайте его дополнительно, описывая мячом небольшие круги.
Хотите большего давления? Выполните массаж стоп стоя, а не сидя.
Если мучает головная боль напряжения
В голове и шее современного человека частенько возникает избыточное напряжение, вызываемое неправильным положением тела — например, во время бдения над смартфоном или за рабочим столом.
Как выполняется?
- Лягте на спину, согнув ноги.
- Возьмите в каждую ладонь по теннисному мячу, удерживая их между большим и указательным пальцами.
- Поднимите руки к голове таким образом, чтобы мячики находились по обе стороны основания черепа.
- Поверните голову вправо, потом влево. Поднимите подбородок, опустите его к груди. Повторите.
Если болит поясница во время менструации
Массаж поможет избавиться от болезненности в нижней части спины, которая часто возникает во время менструации и перед ней
Как выполняется?
- Лягте на спину, согнув ноги и твердо поставив ступни на землю.
- Поместите два теннисных мяча под нижнюю часть спины, там, где крестец (большая треугольная кость у основания позвоночника) встречается с бедренной костью.
- Поднимайте и опускайте бедра, позволяя мячикам делать свое дело.
Если челюсть по утрам сводит напряжением
Иногда мы уже просыпаемся напряженными — челюсть сжата до скрипа. Этот спазм может вызвать головную боль и боль в самой челюсти.
Попробуйте применить этот способ самомассажа утром или всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство.
Как выполняется?
- Прижмите подушечки пальцев под скулами и с нажимом проведите ими вверх, обводя яблочки щек.
- В процессе «движения» открывайте и закрывайте рот.
- Отправляйтесь «в обратный путь», следуя линии воображаемой бороды.
- Когда вы доберетесь до зоны «бакенбардов», прижмите большой палец под челюстью и потяните кончики пальцев вниз по лицу.
- Продолжайте движение вдоль челюсти, двигаясь к подбородку.
- Возьмите себя за подбородок и потяните кожу вниз, зажав ее «в щепоти» подушечками пальцев.
Если колени болят после рабочего дня за столом
Упражнение поможет избавиться от «узлов», которые образуются, если мы слишком долго сидим, согнув ноги.
Как выполняется?
- Сидя, разогните ногу и дайте ей отдохнуть, чтобы четырехглавая мышца стала мягкой и расслабленной.
- Надавите на больное место, кончиком или костяшкой пальца, помассируйте в течение 10 секунд. Пусть ваши движения напоминают звездочку (*).
- Согните и выпрямите колено дважды.
- Повторите 2-3 раза для каждой болезненной точки.
Если ягодицы «бунтуют» против сидячей работы
Или если вам просто нравится массаж попы.
Как выполняется?
- Сядьте на пол, согнув ноги, и обопритесь руками у себя за спиной. Расположите теннисный мяч под ягодицей.
- Оторвите ногу от пола и покатайтесь по мячу, особенно теми точками, где вы чувствуете наибольшее напряжение.
- Повторите с другой стороны.
Если болят предплечья и запястья
Это прием самомассажа отлично помогает от боли в запястьях и предплечьях. У вас ничего не болит, но вы много работаете за компьютером или занимаетесь физическим трудом? Попробуйте тоже!
Как выполняется?
- Вытяните руку ладонью вверх и обхватите ее другой рукой под локтем.
- Переверните руку внутри захвата так, чтобы ладонь повернулась к полу и снова обратите ее к потолку.
- Перехватите свое предплечье ниже и повторите процесс — пока не дойдете до самого запястья.
Не сжимайте слишком сильно — просто аккуратно фиксируйте кожу и мягкие ткани.
Если ноги и колени болят после ходьбы, бега или подъема по лестнице
Если вы много двигаетесь, то, вероятно, сталкивались с тянущими ощущениями в связке, которая проходит полосой от боковой стороны бедра до самого колена. Лежать на этой фасции может быть больно, поэтому лучше воздействовать на нее «под углом».
Как выполняется?
- Лягте на бок, подложив под бедро поролоновый валик.
- Используя руки для поддержки, медленно прокатитесь от бедра до колена, одновременно подаваясь корпусом к полу, как если бы вы собирались лечь на живот.
- Откатитесь назад в исходное положение.
Если болят шея и плечи
Так уж мы устроены: попытка размассировать себе шею или плечи приводит к еще большему напряжению. Этим приемом массажа можно «обмануть анатомию».
Как выполняется?
- Разместите теннисный мяч между стеной и плечом.
- Поднимите руку над головой и подвигайте головой из стороны в сторону.
- Поэкспериментируйте с разными положениями мяча вдоль шеи и плеч.
Если болит спина из-за неправильной осанки
Когда мы сутулимся, напряжение скапливается в середине спины. Вот, как можно себе помочь самомассажаем.
Как выполняется?
- Лягте на пол лицом вверх, ноги поставьте на ширине плеч и прижмите ступни к полу.
- Расположите валик на середине спины, под лопатками — так, чтобы он был перпендикулярен телу.
- Прокатывайтесь корпусом по валику взад и вперед, сгибая и разгибая колени.
Бонус: если вы хотите почувствовать себя счастливым котиком
Этот массаж отлично работает против головных болей, но и сам по себе он очень приятный.
Как выполняется?
Рисуйте круги кончиками пальцев на висках, постепенно увеличивая размер окружности. Постепенно усиливайте и нажим.
Хотите больше приемов самомассажа с теннисными мячами? Посмотрите видео!
