10 правил ЗОЖ, которые можно не соблюдать

Новый подход: белый – тоже цвет. И вообще считается, что он вбирает в себя весь спектр. В бледной цветной капусте содержатся те же мощные противораковые соединения, что и в ее кузине – яркой зеленой брокколи. Чеснок и лук тоже не могут похвастаться цветом, но содержат массу полезного и способны противостоять раку желудка и прямой кишки. Коричневые шампиньоны кремини и элитные, хоть и невзрачные, портобелло так же богаты антиоксидантами, как зеленая фасоль, оранжевая морковь или красный перец.

Долгие годы женщинам прописывали в рационе нежирное красное мясо как эксклюзивный источник железа. Плохие новости для любителей гамбургеров: говяжья котлета «подарит» вам всего 2,2 миллиграмма железа. А нужно ли оно вам в таком виде? Последние исследования говорят о том, что гемовое железо из мяса увеличивает риск сердечных болезней у женщин и рака толстой кишки.

Новый подход: аккуратно относитесь к железу в организме. До менопаузы вам необходимо примерно 18 мг в сутки, после – всего 8. И брать его лучше из негемовых источников, таких как: темно-зеленые листовые овощи, бобовые, сухофрукты и патока. Сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С, он помогает усваиваться железу.

Это правило работает до сих пор, только частично. Если речь о печенье, нарезном батоне или сладких хлопьях – все в силе, они вредны. В них много сахара и мало питательных веществ по сравнению с цельными продуктами.

Новый подход: не весь фаст-фуд одинаковый. Его смысл в том, чтобы быстро съесть. Консервированный тунец, овощные заготовки, цельнозерновые макароны: пусть это все будет у вас на кухне, чтобы можно было быстро приготовить полезный ужин. И не забудьте консервированную фасоль (ищите малосольные варианты). Исследования показали, что бобовые помогают предотвратить ожирение и снижают риски для здоровья, связанные с лишним весом.

Мы достаточно напуганы содержанием органического загрязнителя ПХБ в искусственно выращенном лососе, но не меньший ужас вызывает цена на тушку дикого лосося. Исследователи Гарварда перевели риски в цифры. Вот что получилось: если 100 000 человек будет есть выращенную рыбу два раза в неделю в течение 70 лет, то в результате попадания в организм полихлорированных бифенилов потенциально случится 24 смерти от рака. Эта же красная рыба предотвратит 7000 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

Новый подход: в мировом океане много другой жирной рыбы. С целью питаться более экологически чистыми продуктами можно попробовать не столь раскрученные минтай, путассу или скумбрию.

Советы учителей физкультуры из нашего детства слегка устарели. Если вы до сих пор начинаете с пальцев ног и тянетесь перед силовой тренировкой, чтобы избежать растяжений — не делайте этого. Статичная растяжка на самом деле не защищает от травм, зато съедает время полезной тренировки. Согласно исследованиям, те, кто уделяет внимание правильному выполнению основных упражнений, способны поднять больший вес и быстрее бегают, чем те, кто тратит время на растяжку вначале.

Новый подход: разумная разминка, например, медленный бег трусцой, поможет легко войти в тренировочный режим, — предполагает Линн Миллар, доктор философии, профессор физиотерапии в Государственном Университете Уинстон-Салем в Северной Каролине. А вот завершать тренировку растяжкой полезно. Так вы расширите свой диапазон движений. «Всего 10 минут растяжки два-три раза в неделю достаточно, чтобы достичь желаемых целей», — говорит Миллар.

Если только по причине изношенной подошвы и стоптанного вида. Других убедительных доказательств необходимости обновлять спортивную обувь раз в шесть месяцев ученые не нашли.

Новый подход: миксуйте обувь! Исследователи в Люксембурге выяснили, что у бегунов, чередовавших разные пары кроссовок, риск травм был на 39% меньше. Не каждый день наука подтверждает, что шоппинг – это хорошо!

Тренеры часто предлагают отказаться от приседаний, если у вас проблемы с коленями, или бдительно следят, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног во время упражнения.

Новый подход: приседайте много и часто! Особенно если хотите упругие ягодицы и накачанные рельефные бедра. Именно они станут хорошей поддержкой вашим многострадальным коленям. И не переусердствуйте с отстраиванием правильной позы «колени не выходят за носки». Если вы слишком отклонитесь назад, вы только усилите нагрузку на поясницу и бедра.

Когда-то акушеры-гинекологи считали, что женщине необходимо ежегодно сдавать мазок Папаниколау для обнаружения клеточных аномалий, которые могут привести к раку шейки матки.

Новый подход: ПАП отменяется? Еще в 2014 году FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) рекомендовало женщинам старше 25 лет вместо теста Папаниколау сдавать ДНК тест на ВПЧ (вирус папилломы человека), который выявляет опасные штаммы вируса, вызывающие рак. А еще по новым правилам в беседе на осмотре врач теперь может захотеть поговорить о вашем весе. Упс!

Считается, что так доброжелательнее по отношению к нашей планете. Однако, микробиологи не согласны: после стирки в холодной воде наше белье не такое уж «доброе», и в кухонном полотенце могут обнаружиться следы фекалий.

Новый подход: стирайте в горячей воде и разделяйте белье - то, что было на теле и содержит его бактерии (носки, нижнее белье, простыни) отдельно от кухонной утвари (тряпочек, полотенец, прихваток). И мойте руки после контакта с грязным бельем.

Плохая идея, если вы съели или выпили что-то кислое (газировку, цитрусы, помидоры, вино, кофе, чай). Кислота ослабляет зубную эмаль, и ее можно повредить при чистке.

Новый подход: сполосни и подожди! После еды прополощите рот водой и почистите зубы через 30-60 минут. За это время эмаль успеет затвердеть.

Источник: