10 безобидных вечерних привычек, из-за которых вы постоянно не высыпаетесь

Не планируйте больше, чем можете выполнить. Без сомнений отказывайтесь от хозяйственных дел и сверхурочной работы, если вам не хватает личного времени.

Алкоголь кажется идеальным снотворным: приятным, доступным и расслабляющим. На самом деле, у него есть подвох: когда алкоголь расщепляется в печени, он мешает организму погружаться в глубокий сон. Кроме того, он может вызывать частые позывы к мочеиспусканию, которые тоже не дадут вам заснуть.

Выпейте последний бокал алкоголя за 4— 4 часа до сна.

Очень сложно отказаться от просмотра ленты новостей или сериалов в постели, но эта привычка разрушает ваш сон. Первая причина — голубой свет экрана и «движущиеся картинки», которые мешают мозгу постепенно перестать бодрствовать. Вторая причина — риск «залипнуть» на интересный сериал до рассвета. Третья — то, что наш мозг начинает воспринимать постель как место для просмотра телевизора, а не место для сна.

Замените вечерний сеанс соцсетей или сериалы книжкой. Если отказаться от гаджетов никак не получится, используйте «ночной режим» на смарфтоне или специальные очки с фильтром голубого света.

Новости сейчас такие, что неудивительно, если после их прочтения вы часами не можете заснуть, прокручивая в голове тревожные мысли.

Не читать новости и соцсети меньше, чем за два часа до сна.

Кардио, тяжелая атлетика, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут стать причиной, по которой вы не можете заснуть. Идея «утомиться» перед сном — не самая лучшая.

Откажитесь от физических нагрузок за полтора часа для сна. Выбирайте для вечерних тренировок йогу, пилатес или растяжку. Если вам мешают заснуть боли — попробуйте мягкую разминку перед сном.

Процедуры успокоения очень важны, чтобы подготовить организм к расслаблению и вечернему сну. Отсутствие вечерних рутин может помешать вам высыпаться.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Заведите себе вечерние привычки: уход за кожей, медитация, чтение.

Избегайте перед сном продуктов с высоким содержанием сахара. Когда содержание сахара в крови снизится до привычного уровня, этот скачок помешает вашему крепкому сну.

Выбирайте для вечернего перекуса продукты с низким гликемическим индексом.

Когда нам слишком жарко, нашему телу приходится работать усерднее, чтобы охладить нас и сохранить прохладу, а это очень мешает сну.

Старайтесь поддерживать температуру в спальне от 19 до 22 градусов Цельсия. Используйте кондиционер, вентилятор, открывайте окна, но не допускайте перегрева

Если вы не чувствуете себя выспавшейся, может показаться соблазнительным лечь пораньше или поваляться подольше. Но на самом деле это только усугубит проблему: вы будете ворочаться, пытаясь заснуть, чувствовать стресс, и из-за этого чувствовать себя еще хуже — пока постель не начнет ассоциироваться с тревогой.

Отводите на сон столько времени, сколько вы обычно спите. Проснулись? Вставайте и идите жить жизнь.

Если вы берете работу в постель, то как и в предыдущем пункте, мозгу будет сложно переключиться, ведь кровать ассоциируется с напряженным бодрствованием.

Не берите в постель ноутбук. По возможности отделите пространство для отдыха от пространства для работы. И ни в коем случае не начинайте день с проверки рабочих сообщений!