Все под контролем
Многие женщины вспоминают беременность как самое беззаботное время жизни. Но так ли это? На самом деле — самочувствие беременной женщины — явление переменчивое и часто непредсказуемое. Мы честно расскажем о том, с какими неудобствами женщина может столкнуться во время беременности. А главное — подскажем пути решения, чтобы через несколько лет вы тоже вспоминали беременность как исключительно приятный период в жизни.
Ваш план действий. Самое разумное, что можно сделать, — быть готовой к излишней эмоциональности и помнить, что виноваты во всем гормоны, а не вы сама или окружающие. Если это ваш первый ребенок, будет нелишним поговорить с мужем о том, что с вами происходит, и попросить его быть терпеливым. А в остальном — чаще бывайте на природе, занимайтесь тем, что приносит вам радость, старайтесь избегать потенциально стрессовых ситуаций и с удовольствием применяйте на практике совет наших бабушек: «Будущая мама должна смотреть на все самое красивое».
2. Отечность ног. Во время беременности объем жидкости, который циркулирует в теле, увеличивается почти вдвое, и это серьезно повышает вероятность отеков2.
Ваш план действий. Первое: ограничивайте количество соли — чем меньше в рационе будет натрия, тем лучше, ведь он задерживает жидкость в организме. Селедка, соленья, квашеная капуста, колбасы, полуфабрикаты, консервы, — все это продукты, от которых пока лучше отказаться. Второе: вводите в рацион здоровые блюда. Не жарьте, а готовьте на пару или варите. Ешьте овощи и фрукты, каши. Третье: пейте достаточно жидкости. Беременной женщине необходимо не меньше 2.5 — 3 литров жидкости в сутки (сюда входят и вода, и соки, и супы). Четвертое: давайте ногам отдых. Если работаете за компьютером поставьте ноги на скамеечку высотой 30−35 см. Когда лежите, подложите под ноги подушку или валик.
3. Нарушения аппетита. Аппетит будущей мамы тоже нередко преподносит сюрпризы. В первом триместре многие жалуются на проявления токсикоза — тошноту и слабость.
Ваш план действий: Чтобы сократить неприятные симптомы, старайтесь больше бывать на воздухе, если есть возможность, хотя бы несколько дней проведите за городом.
Учитесь предотвращать приступы тошноты. Для этого ешьте часто, но небольшими порциями. Всегда носите с собой фрукты, сухарики, небольшие бутерброды, которыми вы можете перекусить. Избегайте продуктов и запахов, которые вызывают у вас тошноту. Берите с собой контейнер с ломтиками лимона.
4. Слабость. Причин у упадка сил может быть несколько — это и токсикоз, и анемия, и пониженное давление, и банальный недостаток отдыха.
Ваш план действий. Самое разумное — начать с посещения врача, чтобы выяснить причину плохого самочувствия, и следовать рекомендациям. Кроме того, можно использовать методы, которые позволяют улучшить самочувствие в целом.
— Легкий прохладный душ, прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, гимнастика для беременных.
— Фрукты и овощи в рационе, свежевыжатые соки.
— Щадящий режим. Будущей маме необходимо до 8−10 часов ночного сна, а если есть возможность, можно 30−40 минут поспать и днем.
5. Изменение работы кишечника. Запор — еще одна очень распространенная неприятность, причиной которой могут быть гормональные изменения, расслабленная мускулатура кишечника, неподвижный образ жизни или неправильное питание. Эта деликатная проблема может омрачить жизнь будущей мамы, поэтому оставлять ее без внимания никак нельзя. Грамотное лечение запора — это комплексный процесс, который должен включать сразу несколько шагов. Это и коррекция питания, и умеренная нагрузка и выбор правильных препаратов3. Особое внимание стоит обратить на группу осматических препаратов, которые могут не просто оказывать слабительное действие, но способны «обучать» кишечник правильно выполнять свои функции. К этой группе относится Форлакс®.
Ваш план действий. Очень важно правильно подобрать диету.
— Включайте в рацион свежие и приготовленные овощи (морковь, свекла, тыква, редис, репа, кабачок, огурцы, молодые побеги спаржи, топинамбур, листовой салат, брокколи и другие сорта капусты) и фрукты (яблоки, абрикосы, виноград).
— Выбирайте правильные злаки: пшено, гречка, перловка, овсяные отруби, мюсли, черный хлеб.
— Откажитесь от крепкого чая и кофе, быстрых углеводов (белый хлеб, шлифованный рис, выпечка, манная каша).
— Не забывайте про воду. При недостатке жидкости пищеварение замедляется, а в день нам необходимо не меньше 2 литров воды4.
— Больше активности! Физическая нагрузка — один из лучших видов профилактики запоров. Старайтесь найти, как минимум, 20−30 минут в день для зарядки.
— Для дополнительной поддержки принимайте правильные препараты. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать средство, которое разрешено к применению у беременных — например, Форлакс®. Средство относится к группе осмотических слабительных препаратов, которые способны оказывать обучающее действие на кишечник, то есть постепенно учат его самостоятельно справляться со своими непосредственными задачами. Форлакс может наладить пищеварение не только на время приема препарата, но и после прекращения курса. Таким образом, Форлакс® может буквально обучать кишечник работать самостоятельно5. За счет чего это происходит? За счет действующего вещества (макрогол), которое содержится в каждом пакетике Форлакса®. Это компонент, который создан, чтобы удерживать молекулы воды и естественным образом стимулировать сокращение мышц кишечника, выводя содержимое без резкого диарейного эффекта. Препарат может применяться длительно, разрешен к применению у беременных и детей от 6 месяцев. Для «обучения кишечника» необходим курсовой прием 2−4 недели и длительнее. Удобная форма порошка легко и быстро растворяется в воде, а естественный цитрусовый вкус понравится даже беременным.
На правах рекламы.
