3 способа улучшить самочувствие при помощи дыхания.
Меняя частоту, скорость и ритм дыхания, можно оказывать воздействие на различные системы организма. Свободное и равномерное дыхание поможет успокоиться, избавиться от отрицательных эмоций, улучшить качество сна, кожи и даже поднять иммунитет. Одни из самых популярных дыхательных практик — те, что используются для снижения уровня стресса и тревоги, улучшения сна и настроения. Лучше всего выполнять дыхательные упражнения на свежем воздухе или хорошо проветренном помещении.
Ваш план действий
• Сядьте удобно или лягте на твердую поверхность. Спина прямая, все тело расслаблено. Сделайте глубокий вдох через нос, считая про себя до пяти. Затем так же медленно выдохните через рот, считая до пяти. На выдохе представляйте, как напряжение уходит из вашего тела. Сделайте 30−40 повторов. Постепенно увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Чем медленнее вы дышите, тем сильнее эффект.
• Сядьте по-турецки. Левую руку положите на бедро ладонью вниз. Средний палец правой руки прижмите к середине лба, большой палец поместите возле правой ноздри, мизинец и безымянный — возле левой. Закройте правым пальцем правую ноздрю и сделайте медленный вдох через левую. Вдохните через левую ноздрю, закройте ее мизинцем и безымянным пальцем и выдохните через правую. Начните с 3−4 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
2. Свободное дыхание.
Сложно дышать свободно, когда вы чувствуете дискомфорт в области носа или боль в горле, а от насыщения организма кислородом во многом зависит уровень энергии, здоровый сон и хорошее самочувствие. Вирусы проникают в организм именно через носоглотку, когда мы вдыхаем зараженный воздух. И когда слизистая носоглотки повреждена, пересушена или ослаблена (это часто случается в помещениях с кондиционерами, центральным отоплением или в результате неблагоприятной экологии), то её защитные функции ослабевают, и вирусам становится гораздо проще проникнуть в организм. Поэтому в период сезонных обострений ОРВИ и гриппа очень важно стараться проводить как профилактические меры, так и лечиться правильно, если вы уже заразились. Существуют лекарственные средства (например, Деринат), специально созданные для профилактики и лечения ОРВИ и гриппа, прицельно воздействующие, в первую очередь, на восстановление и усиление защитных свойств первого, главного защитного барьера организма — слизистой оболочки носоглотки. Благодаря местному воздействию (в нос, горло или ингаляции) Деринат может действовать непосредственно в очаге инфекции, не позволяя вирусам проникнуть дальше в организм. Таким образом вы не просто повышаете свой иммунитет и избавляетесь от вирусов, но и помогаете организму дышать глубоко и свободно.
Ваш план действий:
• Для профилактики по 1 распылению Дерината в каждую ноздрю 2−4 раза в день, в течение 3−4 недель;
• При ОРЗ, ОРВИ и гриппе по 1−2 распылению Дерината в каждую ноздрю каждые 2 часа, в течение первых суток; далее 3−4 раза в день до полного выздоровления
3. Ароматерапия
Это одно из самых популярных направлений нетрадиционной медицины, в основе которого — использование эфирных масел. Считается, что натуральные эфирные масла могут воздействовать на организм, улучшая физическое и эмоциональное состояние. Так, эфирные масла нероли, ромашки и лаванды способны улучшить качество сна; масла лимона, грейпфрута и красного апельсина используются для улучшения настроения; масло корицы — для снижения веса, поскольку уменьшает аппетит. Для релаксации обязательно обратите внимание на масла мяты и розмарина. После трудного рабочего дня ничто не успокаивает и не расслабляет, как теплая ванна с добавлением нескольких капель масла мяты.
Масла эвкалипта, душицы, бергамота и чабреца активизируют нашу защитную систему от токсинов. А масла эвкалипта и чайного дерева обладают антибактериальными свойствами, что особенно актуально в простудно-вирусный период. Если Вы все же чувствуете, что заболеваете, то, конечно, только эфирными маслами уже не поможешь и тут для повышения иммунитета и помощи в борьбе с вирусами также на помощь приходит Деринат.
Ваш план действий:
• Примите ванну. Добавьте в ванну несколько капель эфирного масла. Температура воды — 37−38 градусов, продолжительность процедуры — 10−15 минут.
• Нанесите на тело. Добавьте 2 капли ароматического масла в ваше обычное увлажняющее средство для тела и нанесите на кожу.
• Используйте ароматическую лампу. Разведите 4−5 капель масла в воде и перелейте в чашу ароматической лампы. Сядьте удобно, расслабьте спину, шею и плечи. Закройте глаза и глубоко дышите, стараясь сосредоточиться на вдохе и выдохе.
Не пренебрегайте своим здоровьем — уделите себе 15−20 минут вечером для расслабления и сосредоточьтесь на дыхании. Если же времени на все не хватает, то необходимо хотя бы соблюдать простые правила гигиены, проветривать помещение, особенно перед сном, и поддерживать иммунитет при помощи Дерината. Хорошего вам самочувствия!
«На правах рекламы.»