Краснеть — это нормально. Чаще всего «краска» заливает лицо (в основном щеки), а также, возможно, уши, шею и область декольте при определенных обстоятельствах. Люди, которые легко поддаются стрессу или испытывают социальную тревогу, могут краснеть больше, чем другие.
Я краснею: почему мы заливаемся краской и можно ли это контролировать?
Покраснение кожи — это искренняя и спонтанная реакция. Хотя сам факт того, что вы покраснели, может заставить нас чувствовать себя неловко, все мы в какой-то момент испытывали это.
pexels.com
Почему мы краснеем?
Кожа краснееn или розовеет, когда симпатическая нервная система дает надпочечникам команду о выделении адреналина. Этот гормон влияет на нервную систему и заставляет кровеносные сосуды кожи расширяться, увеличивая приток крови и приводя к покраснению. Обычно это временно, поэтому кожа быстро приходит к естественному оттенку.
Но есть люди, которые боятся таких состояний. Предчувствуют, что вот-вот опять покраснеют, паникуют, начинают краснеть еще больше, впадают в ступор и вот уже не могут вымолвить ни слова. Получается замкнутый круг. Это самая настоящая фобия - эритрофобия, — что дословно расшифровывается как «боязнь покраснеть».
Причины залиться румянцем
Вот список причин, которые могут заставить вас покраснеть:
- Эмоции и чувства, такие как смущение, симпатия, стресс, гнев, беспокойство и другие;
- Алкогольные напитки, в частности, красное вино;
- Высокая температура;
- Острая пища;
- Горячие напитки, такие как кофе или чай;
- Экстремально высокие температуры воздуха;
- Приливы во время климакса.
Как управлять румянцем
Несмотря на то, что покраснение трудно контролировать, как только вы чувствуете, что готовы зардеться, можно использовать какой-нибудь из следующих приемов:
- Дыхательные упражнения: делайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Это поможет вам расслабиться.
- Отрегулируйте температуру в помещении, переместитесь в более прохладное место, включите кондиционер или оставьте на себе один слой одежды.
- Пейте холодную воду, чтобы охладиться.
- Избегайте триггеров.
- Скажите себе, что краснеть — это нормально, и сохраняйте спокойствие.
- Избегайте зрительного контакта. Научитесь переключать внимание с лица на другие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, считайте каждый свой выдох или моргание глаз в обратном порядке — от 100 до 1. Освоить такой прием лучше всего дома, чтобы применить его в нужный момент.
Боязнь покраснеть
Бороться со страхом нужно, заглянув ему в глаза. Попробуйте проанализировать причины и истоки страха покраснеть. Возьмите лист бумаги и изложите для себя следующее:
- Опишите одним предложением свой страх или проблему, связанную с ним.
- Как давно у вас это?
- Чем вам мешает или в чем вас ограничивает этот страх (физически и эмоционально)?
- Что будет, если он останется с вами?
- А что, если вы избавитесь от страха (привычки) краснеть?
- В чем абсурдность этого страха?
- Как вы можете от него избавиться?
- Кто способен вам в этом помочь?
У вас может получиться справиться с проблемой самостоятельно. Если же эритрофобия глуха к здравому смыслу, всегда можно воспользоваться помощью специалиста — психолога или психотерапевта.