Упражнения для идеального пресса: вы это сможете!

Для быстрого результата делайте каждое упражнение 15 раз с одним-двумя подходами.

Исходное положение — планка на локтях, спина и шея прямые, живот втянут. Вместе с выдохом выпрямите сначала левую руку, затем правую. После опуститесь обратно на локти. Старайтесь выдыхать на усилии. Не задирайте высоко таз и не прогибайтесь в пояснице.

Примите упор лёжа. Спину удерживайте в прямом положении и не задирайте таз высоко. Вес должен быть равномерно распределен по всему телу.
Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы пресса и на выдохе подтяните правое колено к правому плечу. Возвращайтесь в исходное положение и тоже самое делай с другой ногой.

Лягте на спину. Зажмите между щиколотками мячик, на выдохе поднимайте ноги вверх, образуя угол 90 градусов между ногами и туловищем. На вдохе вернитесь в исходное положение. Ноги не кладите на пол до конца, они всегда остаются на весу.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмите в руки мяч и держите их над головой. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки. Затем постепенно поднимайте тело в районе поясницы до положения сидя, мяч держите на вытянутых руках перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, ноги прямые отрывайте от пола и имитируй работу ножниц, направляя правую ногу влево, а левую вправо, скрещивая друг с другом. Все это необходимо делать, держа ноги на весу, не опуская их. Не забывайте при этом ровно дышать, не задерживайте дыхание.

Лягте на пол, на выдохе поднимите ноги вверх, создав угол 90 градусов, а затем вытолкните их ещё выше, отрывая поясницу от пола, пятки стремятся в потолок, руки в хорошем упоре. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, но выпрямив ноги, не кладите их на пол, держите их на весу.

Сядьте на пол (для удобства можно подложить подушку под ягодицы), корпус отклоните назад, упритесь ладонями в пол. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, чередуя ноги: одна прямая, другая согнутая. Не забывайте ровно дышать и не округляйте спину.

Источник