Соседям не будет скучно: упражнения для похудения на карантине

Встаньте в исходную позицию и начните бег на месте, подтягивая колени к груди. Следите, чтобы работали руки, и старайтесь двигаться настолько быстро, насколько ты можете. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, а затем возьмите 10 секунд отдыха. Повторите это упражнение восемь раз. Отдохните в течение одной минуты, а затем переходите к следующему упражнению.

Встаньте, широко расставив ноги. Прыгайте вправо, приземляясь на правую ногу, и заносите при этом левую ногу за туловище (вспомните, как двигаются конькобежцы). Потом прыгайте влево, приземляясь на левую ногу и занося за туловище правую ногу. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд при максимальном усилии, а затем дайте себе 10 секунд отдыха. Повторите упражнение восемь раз. Отдохните одну минуту и переходите к третьему упражнению.

Встаньте в планку с упором на руки. Выпрыгните коленями вперед так, чтобы они оказались между руками. Другой вариант — вместо прыжка подтянуть колени, подложив под носки что-то, что позволит скользить ими по полу — и также вытяните колени вперед на одной линии с руками. Верните ноги в исходное положение. Медленно согните локти и опуститесь в отжимание. Если отжиматься из планки пока слишком тяжело для вас, делайте отжимание от колен, а потом опять вставайте в планку. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд при максимальном усилии, а затем отдохните в течение 10 секунд. Вы уже знаете, что будет дальше: 8 повторов и 1 минута отдыха. Следующее упражнение!

В этот момент вы уже можете начать нас ненавидеть, но советуем вложить эту ненависть в выполнение прыжков. Встаньте и начинайте прыгать, подтягивая колени к груди (можно вытянуть руки вперед, стремясь максимально приблизить к ним колени). Мягко приземлитесь и сразу же повторите это движение. Так выглядит один повтор. Возьмите максимальный темп и прыгайте в течение 20 секунд, затем остановитесь на 10 секунд. Повторите упражнение восемь раз и отдохните ровно минуту.

Включайте самый горячий трек для тренировок и опускайтесь в планку с упором на руки. Подтягивайте колени к груди по одной, да побыстрее. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите все вместе еще восемь раз. Минута отдыха и немного терпения, мы уже близимся к завершению!

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и проследите, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а весь вес удерживался в пятках. Опуститесь вниз на корточки, а затем обратным движением вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните как можно выше. Мягко приземлитесь обратно на корточки. Работайте максимально эффективно в течение 20 секунд, отдохните 10 и повторите еще восемь раз. Последняя минута отдыха и последнее упражнение...

Самое убийственно жиросжигающее упражнение мы оставили тебе «на десерт». Итак, присядьте на корточки, потом поставьте ладони на коврик и прыгните ногами назад в планку. Выполните отжимание, затем прыгните ногами вперед, к рукам. Толкните себя пятками вверх и выпрыгните в воздух, занося руки над головой. Мягко приземлитесь обратно на коврик и... начните заново! Дальше вы уже знаете: 20 секунд берпи, 10 секунд отдыха – и так 8 кругов. Фух, вы это сделали! Рекомендуем закончить тренировку небольшой растяжкой и короткой суставной заминкой.

Фото: Shutterstock

Источник