Откуда берётся «водный вес» и 6 способов от него избавиться

Водный вес может возникать по разным причинам, но чаще всего он появляется, когда человек потребляет слишком много углеводов. Почему так происходит? Углеводы преобразуются в энергию в виде глюкозы. Но если съедать больше углеводов, чем сжигать, организм откладывает их в виде жира, чтобы использовать позже. Пока организм преобразует углеводы в жир, он также задерживает воду. По мнению экспертов, на каждый грамм углеводов организму требуется три-четыре грамма воды. Если сжигать все углеводы до того, как они превращаются в жир, организму не нужна лишняя вода. Но если употреблять больше углеводов, чем действительно необходимо организму, человек накопит и жир, и лишнюю воду. Определить, сколько углеводов необходимо именно вашему организму в зависимости от образа жизни и нагрузок, поможет диетолог.

Соль — еще один известный виновник появления лишнего веса. Это происходит потому, что организм старается поддерживать баланс соли и воды. Если употреблять много лишней соли, организм автоматически начинает задерживать воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

Другие факторы, которые могут способствовать увеличению веса, — возраст, стресс и нарушение гормонального фона.

Конечно, каждый человек индивидуален, и если вы не уверены, что именно может быть причиной вашего набора водного веса, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать шаги по его устранению.

Существует разница между водой, которая необходима организму для нормального функционирования органов, и водным весом, который представляет собой избыток жидкости в организме. Первая необходима организму. Это «хорошая» вода, которая не способствует увеличению массы тела. Водный вес, с другой стороны, — это вода, хранящаяся в организме сверх норм, необходимых для нормального функционирования органов. На задержку такой воды может приходиться до 3,5 килограммов колебаний веса человека.

В отличие от большей части воды, содержащейся в организме, нам не нужен водный вес. Он не обязательно вредит нам, но способен вызывать вздутие живота, чувство тяжести и общий дискомфорт. Водный вес обычно проходит сам по себе, но есть кое-что, что можно сделать, чтобы он прошел быстрее. Вот шаги, которые вам следует предпринять, если вы хотите избавиться от лишнего веса как можно скорее:

Физические упражнения могут быть одним из лучших способов краткосрочного снижения веса. Любая физическая нагрузка повышает потоотделение, а значит, вы будете терять воду.

Это немного странно, но употребление большего количества воды снижает вес, напоминает нутрициолог Екатерина Кузина. Задержка воды происходит в основном из-за обезвоживания, поэтому, когда вы потребляете достаточное количество жидкости, ваш организм перестает «цепляться» за каждую каплю и хранить ее, а просто выводит ее естественным путем.

Натрий, который мы ежедневно получаем из соли, — один из самых распространенных электролитов в человеческом организме. Он играет важную роль в уровне гидратации (насыщения организма водой). Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приводит к дисбалансу в организме и, как следствие, к задержке жидкости. Нутрициолог Екатерина Кузина рекомендует заменить обычную соль на морскую, если совсем отказаться от её употребления не получается.

Калий — важный электролит, участвующий в регулировании баланса жидкости. Он противодействует влиянию натрия, увеличивая выделение мочи, что может предотвратить задержку воды и накопление жидкости. Увеличение потребления этого микроэлемента может быть полезно для снижения лишнего веса. Многие фрукты и овощи содержат много калия, в том числе бананы, абрикосы, картофель, помидоры и шпинат.

Магний — еще один ключевой электролит и минерал. В последнее время он стал очень популярной добавкой для здоровья. Исследования, касающиеся магния, очень обширны и показывают, что он играет более 600 ролей в человеческом организме, включая выведение лишней воды из организма.

Уменьшение количества углеводов — распространенная стратегия быстрого избавления от лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но гликоген также вымывает воду из организма вместе с собой. На каждый грамм гликогена, который вы запасаете, приходится 3-4 грамма воды. Помните, что низкоуглеводные диеты могут применяться лишь под контролем специалиста.

По материалам Edna.bg