Как рассчитать свой оптимальный вес: самые популярные формулы соотношения роста и веса
Формула Брока
Эту формулу предложил французский антрополог Поль Брок. Формула Брока считается самой популярной из-за своей простоты. Правда, пользоваться ею рекомендуют людям с ростом от 165 до 185 сантиметров. Итак, как вычислить оптимальный вес по формуле Брока? Нужно просто отнять от цифры роста коэффициент. При росте человека до 165 сантиметров, коэффициент равен 100, от 165 до 175 сантиметров — 105, выше 175 сантиметров — 110.
Но эта формула корректируется не только в зависимости от роста, а ещё типа телосложения и возраста. Типы телосложения делятся на астенический, нормостенический и гиперстенический. Определяются они по запястью рабочей руки. Для астенического телосложения у женщин обхват запястья — менее 16 сантиметров, у мужчин — менее 17 сантиметров. При нормостеническом телосложении запястье женщин колеблется в пределах 16-18 сантиметров, мужчин — 17-20 сантиметров. Выше 18 сантиметров у женщин и 20 у мужчин — гиперстеническое телосложение. Итак, когда вы измерили своё запястье, скорректируйте результат, полученный по формуле Брока. Астеникам нужно уменьшить вычисленную норму на 10%, гиперстеникам — увеличить на 10%.
Кроме того, если вам 20–30 лет, ваш оптимальный вес должен быть меньше на 11%, а если вам уже исполнилось 40 лет, вы можете смело отнимать от своего роста не минус 105 и 110, а минус 100. Независимо от роста.
Формула Борнгарда
В эту формулу включён ещё один параметр — окружность грудной клетки. Считается, что таким образом достигается более точный подсчёт оптимального веса человека. По формуле Борнгарда идеальный вес рассчитывается так: рост умножаем на окружность грудной клетки, а затем эту сумму делим на 240. Причём объём грудной клетки нужно измерять на вдохе и выдохе, сложить оба результата и поделить их на два. То есть женщина, ростом 175 сантиметров и с объёмом груди 90-94 сантиметра на вдохе и выдохе соответственно, должна весить в идеале 67 килограммов.
Индекс массы тела (ИМТ)
По этой формуле вычисляют, соответствует ли ваш вес норме. ИМТ вычисляется так: вес в килограммах нужно разделить на собственный рост (в метрах!), возведённый в квадрат. Например, вы весите 73,5 килограммов при росте 1,75 метра. Ваш ИМТ равен 24. Дальше сравниваем с показателями индекса, где индекс менее 15 считается острым недостатком веса, 15-20 — недостаточным весом, 20-25 — нормой, 25-30 — избыточным весом, 30-35 — ожирением 1 степени, 35-40 — ожирением 2 степени. А цифра более 40 — говорит об ожирении третьей степени. Индекс массы тела рекомендован Всемирной организацией здравоохранения, считается, что он оптимально подходит для современных людей.