Худеем, не испытывая чувство голода

Для заряда бодрости с самого утра и чувства сытости в первой половине дня рекомендую завтракать кашей — медленными углеводами, которые дольше усваиваются и придают вам энергию. Дополнить это блюдо можно орешками, фруктами, сухофруктами или ложечкой меда — по всех этих продуктах содержится много полезных витаминов и минералов. Помните, что ваша первая за день порция пищи не должна превышать 250 граммов. Такого количества достаточно, чтобы вы чувствовали себя сытыми и не испытывали тяжести и сонливости. Через 3 часа вы снова будете голодны, поэтому не забудьте перекусить фруктами или кисломолочной продукцией. Например, подойдет натуральный йогурт или творог небольшой жирности (до 5%).

В обед не отказывайтесь от белкового блюда, так как белок является строительным материалом, необходимым для организма. Белок можно получить из красного мяса, птицы, морепродуктов или рыбы. Все это прекрасно сочетается с овощами или крупами.

Самая главная и распространенная ошибка — это перекус печеньем, конфетой, бутербродом и т. д. Лучшим перекусом для первой половины дня станут фрукты, йогурт или творог, а во второй половине дня лучше отдать предпочтение салатам, причем они могут быть и сытными, например, с добавлением ломтиков рыбы, морепродуктов или мяса.

Что касается желания съесть что-то перед сном, то оно должно пропасть, если в течение дня вы будете питаться разнообразно, часто и сбалансировано.

Не бойтесь питаться вполне привычными блюдами, но в меньшем количестве и чаще. Например, нет ничего страшного в том, чтобы на обед съесть пасту с морепродуктами и соусом, важно понимать, что соус при этом должен быть натуральным, без консервантов и красителей. Стрессов и срывов не случиться, если в вашем рационе будут присутствовать сладкие блюда по утрам, фрукты в течении дня и полноценные мясные блюда, и овощи.

Как придерживаться диеты и оставаться сытой перед сном?

Очень многие изнуряют себя диетами, для получения быстрого результата, и первое что приходит на ум, это меньше есть. Это неправильно. Ваш организм получает колоссальный стресс, получая питание в маленьких количествах. Это отражается не только на здоровье человека, но и на внешнем виде и настроении. Придерживаться диеты будет гораздо проще, если питаться не большими порциями по 5−6 раз в день, при этом не переедать, и придерживаться здорового питания.

Организм привыкнет, что питание поступает регулярно, перестанет после каждого приема пищи откладывать запас жира и вы, не будете испытывать чувства голода в течении дня. Такой принцип питания покажет свои результаты быстро, а главное вы будете чувствовать себя гораздо лучше.