Удовольствие и похудение: 3 крутых диеты

С тягой к сладкому справиться не просто. Но если вы правильно составите меню, желание полакомиться пирожным, съесть конфетку или закусить пончиком будет посещать вас гораздо реже. Итак — самый главный совет, ешьте часто — не менее 4−5 раз в день. Так в течение дня вы сможете поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

И, конечно, вы можете позволить себе немного «вредного, но очень любимого» — небольшое количество любого качественного натурального десерта в количестве 120 ккал. Сладости лучше «прикрывать» продуктами, которые тормозят всасывание простых сахаров. К таковым относятся, например, продукты с ненасыщенными жирами: орехи, которые отлично сочетаются с любыми десертами, или авокадо, который отлично сочетается с летними салатами.

Сначала определите — вы действительно голодны или хотите просто утолить свои прихоти с помощью еды. Как это понять? Если вы будете рады тарелке борща, значит действительно пора перекусить. А вот если вы хотите совершенно определенной еды, как правило, не слишком здоровой, то речь идет об аппетите и потворствовать ему, конечно же, не стоит.

В каждом приеме пищи должны сочетаться белки, полезные жиры и сложные углеводы — так чувство сытости продлиться гораздо дольше. И ешьте побольше растительной пищи — в ней много клетчатки, которая разбухая, наполняет объем желудка и снижает риски переедания.

Даже если у вас нет времени на приготовление сложносочиненных диетических блюд, вполне возможно сочетать похудение и получение удовольствия от еды. Так, вы можете взять на заметку приготовление небольшие снеков в виде рулетиков из лаваша или салатных листьев, использовать тарталетки. А бутерброд или любая вариация на его тему, может стать вполне здоровой альтернативой обеда.

Еще одна здоровая идея для обеда, например, в офисе — ланч-бокс. В него вы можете положить те продукты, которые удобно съесть на работе: нарезанные овощи, листья салата, ломтики мяса и сыра, полезный соус (хумус, гуакамоле, сальса), горсть семян или орехов.

Источник