Спать и худеть? 6 трюков, которые помогут это сделать
Пусть в спальне будет прохладно
Чем прохладнее в вашей спальне, тем больше энергии тратит наш организм на поддержание оптимальной температуры тела и тем больше калорий мы теряем. Кроме того, как показывают исследования, сон в прохладной комнате помогает разогнать метаболизм – и мы продолжаем терять лишний вес даже днем. Оптимальная температура? Не выше +19 градусов по Цельсию.
Немного белка на ночь не повредит
Вредно есть на ночь? Может быть, если речь идет о плотном ужине, богатом углеводами или сахаром. А вот небольшая закуска, содержащая 30 граммов белка (например, немного творога) и съеденная за полчаса до сна, подстегнет метаболизм, а главное – не даст нам проголодаться и убережет от ночных набегов на холодильник. Так что не отказывайте себе в маленькой радости.
А вот от алкоголя лучше отказаться
Фаза быстрого сна – время, когда наше тело сжигает наибольшее количество калорий. Но только в том случае, если ему не приходится отвлекаться на метаболизм алкоголя, принятого накануне. Если вы хотите, чтобы калории сжигались даже во сне, постарайтесь не пить ничего алкогольного позже, чем за два-три часа до сна.
...И от обильного ужина – тоже
Та же история, что и с алкоголем: если вы слишком много съедите за ужином, то вместо того, чтобы сжигать лишний жир во время быстрого сна, ваше тело будет занято метаболизмом . Кроме того, обязательные инсулиновые пики, которые сопровождают обильное и позднее застолье, также не пойдет на пользу ни нашему здоровью, ни нашей фигуре. Ужин должен быть ранним (не позднее, чем за два-три часа до сна) и легким.
Гаджетам и смартфону не место в вашей спальне
Поставьте жесткое табу и строго соблюдайте его: никакого интернета в спальне. Те, кто регулярно просматривают обновления соцсетей или работают перед сном, в итоге намного хуже спят. Нарушается баланс мелатонина – важного гормона, который регулирует наши циркадные ритмы, а также отвечает за скорость метаболизма. Хотите немного расслабиться перед сном? Почитайте книгу!
Пусть в спальне будет по-настоящему темно
Если вы не хотите приобретать очень плотный шторы, хотя бы купите маску для сна. Даже слабый источник света может помешать выработке достаточного количества мелатонина – и в итоге привести к образованию лишнего жира. Темнота ночью – наш самый лучший друг.