Сколько калорий вам нужно?
Человеку с идеальным весом для поддержания нормальной работы организма в состоянии покоя нужно...
Если исходить из того, что человеку с идеальным весом для поддержания нормальной работы организма в состоянии покоя нужно приблизительно 20 ккал на 1 кг веса, то человеку с избыточным весом достаточно 17 ккал, но тоже из расчета на нормальный вес. При выраженном ожирении вполне хватит и 15 ккал на килограмм веса. Людям же с дефицитом веса нужно рассчитывать энергетическую ценность пищи, исходя из 25 ккал на килограмм.
При интенсивных физических нагрузках требуется больше калорий: если нагрузки постоянные, то вдвое, если же это занятия 2−3 раза в неделю, то примерно на треть.